20260826-27.生活雜記

因為週末去中調與嘉義，
週一豪雨假，
感覺很多要出門做的事都沒做。
今天晚上趕快做一下。

因為下雨天有次車窗沒關緊，
有水進到車內，
晚上去買了克潮靈。
鞋子濕透了，買報紙來塞。
去蝦皮領網購的台茶18號。
去杜克西服拿修拉鏈的褲子，
沒想到星期三公休。

在家裡好好清理了廚房一下

今晚感覺特別有士氣，
因為下午開新傳來第一次模擬考的成績。
42級分，國文、社會都頂標。
英文接近頂標。
可能離台師大國文差3,4級分，
不過彰師、高師，應該很有機會。

另外，值得探索的是：
其實類似的分數，
也可以讀師範類的歷史、地理，
或是教育學系、教育心理輔導。
或是若數學再高一點，
可以有更廣闊的社會類科系選擇。
不過這部份就看開新自己了。

有好幾天沒打拳擊有氧了，
因為先前修Switch，
另外，感覺肌力跟腳踏車，
我更有勁一點。
今天來恢復，小打個二十分鐘。

因為一件褲子拉鏈壞了還沒拿到，
週四早上起來，
看洗好的褲子被淋濕，
我在家烘乾，請個幾小時。
中午就順便來幫兼貴弟兄買他要的中鋼綠豆碰。

20260821-22.全台長老負責弟兄聚會

這次長老負責弟兄聚會，
因為聽才洋說他車要坐五個人，
我就來幫他分擔
載相對更熟一點的書賢弟兄，
是我在中鋼Y6P的同事。
以往會一起開會，
或是在LINE、Team+聊天。

週五下午請了三個小時的假，
我開車去接書賢。
他是很好的副駕駛，
路上給我很多建議與幫忙。
路上也跟他聊了香港旅遊經驗，
還有Y6P1前課長的驚人故事。

到了中調，我停車停比較遠，
到中興會所附近。
我們先幫同間的才洋、父老宜河弟兄、光達、一夫，
訂好六人房。
我一看在二樓後半還覺得有點遠，
沒想到感覺不錯，
很安靜，挑高好像較高，
還有窗外風景。

我跟書賢去地下室吃晚餐，
跟方弟兄、陳騰鴻弟兄湊一桌。
跟騰鴻聊到他是北斗人，
也認識昊雲。
他說看韓媽媽走三公里路去聚會，
讓我印象很深刻。
聊一聊就覺得親近很多。

晚上六個弟兄們一間，
很高效率地盥洗。
早上起來，弟兄們一起晨興。

感覺東照顧區年青弟兄們
常常聚在一起享受主。
同寢室的弟兄們，
對中調的規矩似乎也都非常熟悉。XD
我問睡旁邊的書賢，
他似乎都沒受我可能打呼影響。

全台長老負責弟兄聚會也是跟
各地弟兄相調的好機會。
週五遇到楊奕軒教授弟兄！
嚇了一跳，
也可以說是「驚喜！」
不過我沒在做Music IR，
在專業上就沒什麼交集了。

遇到樂明，
他好像都沒跟誰結伴。

其他，還遇到Kite弟兄，說我變胖了。XD
還有吳耀庭弟兄，
跟他聊一聊，他才知道我回到高雄。
也跟他說我們跟林明賢多有互動。

因為週六中午十一點約好到嘉義長庚會合，
我九點半就先離開了，
算是少參加到一場聚會。
不過感謝主，這兩天還是很喜樂！

20260820.種落地生根植物「蕾絲姑娘」

08/14從鳳山自立街
拿了一些落地生根植物「蕾絲姑娘」的綠苗。
回家之後拿兩個空盆，把苗放在土上。
隔天帶到辦公室。
長這樣子

經過一週08/21，
苗大概已經生根，
看樣子看大了不少喔！

先前查資料的時候知道，
蕾絲姑娘是外來物種，
但是繁殖力極強。
我看它在鳳山長得還蠻漂亮的。
種在辦公室，限制環境內，
應該沒有任意繁殖侵害本土種的問題。

20260808-09.週末雜記

1)
週六早餐相調交通，
因為我剛好打個記錄給士芳看，
就順便貼上來。
1. 週四青職排建議
-讓每個人都強迫稍微講點話，而不是回答困難的真理問題
-增加任兩個人之間的互動交流
2. 青職特會
-宏毅昱憲會參加
-小薛回去邀太太，或自己參加
-明天邀峻偉、正光
3. 週二加開場禱告
-Mike週二常常需要補眠。轉型成新受浸新人餵養
4. 中秋節相調
-規劃個一天小旅行
-或是兩天一夜，不過這樣門檻有點高，可能參加的人少很多。

2)
這週是五福二區配搭主日服事。

這週主日在分小區之前，
請聖懷、水雲夫婦分享他們的旅程。
他們去安那翰參加夏季訓練，
然後去阿根廷。
旅程從六月底去，八月初回來。
而且回程還有坐四趟飛機，
飛行30小時的旅程。（因為從南美到台灣）
真是非常不容易。

3)
主日的交通，
剛好我打了記錄給儒玉LINE群，
就順便貼上來。

斯4:14此時你若閉口不言，猶大人必從別處得解脫，蒙拯救；你和你父家就必滅亡。焉知你得了王后的位分，不是為現今這樣的時機麼？

拯救猶大人，主宰、調度、預備以斯帖成為王后來拯救的，
是誰？
不可能是任何一個「人」！
在以斯帖記，沒有出現一個「神」字，
但能這樣主宰、安排、預備、動工的
只有一位自隱的神。

腓2:13 因為乃是神為著祂的美意，在你們裏面運行，使你們立志並行事。

雖然神隱藏自己，
但祂藉著第一、二大點的生命，
在我們裡面運行。

這一週，藉著運行在我們裡面的生命，
帶來對弟兄姊妹們的愛，
「自隱的神」成就了許多事情。

4)
主日下午的桌遊，
Mike買了BANG的卡牌套，
真是感謝他。
我們就一張一張把卡裝進套裡。
可以讓卡牌更耐用、避免髒污或折損。

另外，更棒的是，
Mike買了卡卡頌。
我大概十多年前玩過，
很久沒玩了。
這是個有運氣成份（翻牌前會緊張一下），
很有策略，需要思考競合的遊戲。

我們四個人玩了一場。
一開始是Mike、我、開懷、多嘉。
多嘉回家之後換小薛接替她玩。
竟然讓我玩到了一個第一名。XD
寶刀未老？！XD

5)
主日晚上肌力訓練：
🟢 划船 3×15
🟢 深蹲 3×15
🟢 胸推 3×15
🔴 肩推 3×15
感覺有點喘，心率130。
最後幾下胸推、肩推，有點吃力。
划船深蹲感覺還可以繼續做。

這次做得很完整，
每項都做到預計完成的組數。
而且調整了項目，
減少重複的二頭肌訓練。
問AI建議若要再改菜單讓身體的訓練更完整， 只剩變成練屁股的肌肉了。

心率上升的事，
AI建議可以增長每組之間的休息時間，
或喝口水。
划船、深蹲，可以加強繩子的力度，
或是放慢速度。

做完肌力訓練大約一天後，
胸、肩、大腿、小腿、上背，
感覺都微酸。
不過比起頭一兩次，
感覺是蠻輕微的。
ChatGPT說：
肌肉成長主要是來自訓練刺激 → 身體適應 → 肌肉蛋白合成增加。
訓練後的痠痛（DOMS）比較像是「這個刺激對肌肉來說不太習慣」的訊號。
有痠痛 ≠ 一定長很多肌肉
沒有痠痛 ≠ 沒有訓練效果
第一次做某個動作，通常比較容易痠
做了一陣子後，即使訓練效果仍然很好，痠痛可能反而減少

你現在「15 小時後各部位有一點點酸，但比前幾次輕微」，我反而會解讀成：
身體正在適應這套訓練，而不是訓練失效。

=====
最近我也把這些運動建議，
同時問ChatGPT跟Kimi（月之暗面），
當成比較它們兩個的測試素材。
月之暗面的補充：
你可以完全不酸痛，
但肌肉仍然因為
「機械張力」和「代謝壓力」而增長。
反過來，很酸痛也不代表長得比較快。

20260807.腳踏車運動

雖然我想說例行性運動可以不用記錄了，
不過這次運動比較經典，
還是記錄一下。

我主要是在文化中心繞圈。
原先設定運動半小時，
想說應該偏輕鬆。
沒想到實際騎起來，
若不停下來，
就可以持續心律130-150之間很長一段時間。

AI的建議說，這是一種很好的持續性有氧訓練。
對照組是市區騎車，常常會停下來，讓心律下降。
而且有時有坡度，會進入無氧狀態。

體驗上來說，
這種形式較為枯燥，
其實就有點像在健身房了。
那…其實在這運動途中，
一邊禱告、一邊默想，
也是很不錯。
與市區騎腳踏車很不一樣就是了。

20260806.參加青職排

今天因為新遷入的車文琦姊妹
跟小薛弟兄，都要參加青職小排。
所以我也來參加，關照他們一下。

這個聚會，以小排來說，
其實人太多了。
後來我們檢討，
應該要有讓每個人都講一點話的機會。
另外，也要增加任兩個人互動的機會。

Mike跟于聖姊妹家養的狗。

20260805.跟老杜吃汕頭泉成火鍋

早上老杜跟我說，他在高雄。
我就預約了中正路上的
汕頭泉成火鍋總店。

這次來，認真自己點餐，
花了一些心思。
在體驗上，除了點了一直很喜歡的烏梅汁之外，
特別深刻的有：沙茶醬、豬肉片。
另外就是下次別吃鴛鴦鍋的麻辣了。
弟弟吃的超開心。

20260804.完成SP提案

完成了SP提案，
今天這個陣仗比博士畢業口試還大。
先前跟W2A預講，
也是蠻重大的。

感謝良軒幫我拍照！
這張是我的協同人來關心，
合作許多年的陳博士。
常常互抱大腿。XD

今天的提案完成後，在臉書寫了這樣的感謝文：
感謝煉鐵廠與煉鐵製程研究組的團隊夥伴，
有人傳球、有人接球、有人殺球，
合作無間。
感謝處長、組長、室長
用幽默與智慧化解副總的難題。
尤其感謝組長與室長，
陪我預備簡報十次以上。
唉！可以喘口氣了！

進中鋼之後，有一段時間，
提SP都被形塑成很壓榨、很辛苦的事。
自然而然，以風氣上來說，
大家都不是很有意願提SP。
就實行上來說，
其實提SP就只是：略微長的研究計劃規劃
加上簡報說故事包裝。
前者應該是只要有大型系統開發、
大型研究計劃的經驗，就算是被訓練並能達成。
簡報說故事倒是幾乎從零開始。
因為中鋼的SP有一個自己獨特的說故事方式。
這個方式，個人透過
反覆不斷閱讀其他人的SP提案簡報，
可以學得。

在我準備SP提案的初期。
聽組長說這裡寫什麼，那裡寫什麼…
都覺得很傻眼。
還好多虧了現在是AI時代，
很多以前不知道怎麼查的現在都可以問AI。
有幾件AI做的，
原本我覺得門檻最高的事：

• 利用AI找了中鋼歷年原料成本金額
• 原料供應鏈出大事的國際新聞案例
• 原料管理因素之間的互相影響矩陣

另外還有討論性質、加速閱讀理解、影像處理方面事：

• 討論簡報構圖設計
  
• 濃縮精簡摘要專利
  
• 微調照片成為自己想要的樣子
  

總之，AI給這種做簡報的工，
幫了很大的忙。

自己的努力的方面，
就是閱讀許多前人的SP提案，
然後篩選出較有參考性的，
並在每一個章節揣摩原作者設計理念，
要表達什麼概念，
然後在自己的情境中學習做一樣的事。

說起來，其實跟第一次寫Paper很像，
讀別人寫的，學習、模仿。
還好這個經驗是有累積性的，
若下一次要提SP，大概會節省50%力氣。

20260802.Fitness Boxing訓練

主日晚上做了Fitness Boxing訓練。
體感上來說，這次也算是紮實的有氧訓練，
下圖可以看到，心律最高到152。

統整一下這週的運動：
週一，腳踏車（舊鐵道路線）。
週三，拳擊有氧。
週四，重訓。
週日，拳擊有氧。
可以說是蠻規律，蠻紮實的。
或許以後每週末統整一次。

20260731-0802.週末雜記

1)
週六中午，跟峻偉、小薛吃兩批索。
峻偉說台電要他考堆高機駕照，
聽起來不錯。
也算是多多了解了他工作近況。

2)
今天木松美娟不在，
我來代班青少年小排。
大家吃丹丹吃得很開心，
兒童排們很羨慕。
今天大家很有興致，
連唱了好幾首詩歌。
曉語跟我們一起聚會了一下，
也算是很融入青少年！

3)
主日聚會，五福有分一二區。
這週我們排五位青年弟兄都到齊了！
Mike有在分區預備申言。
這週說到「作門徒跟隨耶穌」。
不是外面模仿，是藉裡面心思的靈更新。

分區聚會結束之後，兼貴還問我，
為什麼分新苓五福、兩區申言差這麼多。
我個人是覺得兩大區榜樣跟生態不同啦。
不過沒說這麼白。
我反問他說，五福新苓做柱子的，
五福為什麼少這麼多？

主日中午，感覺更多人一起來打桌球了。
尤其第一次看漢弘打，
看起來也還蠻厲害的。

張心羨依舊是BANG團長，
因為人不多，我也被抓來玩。
心羨年紀很輕，卻很聰明。
她當警長，壓過許多伯伯、哥哥們。

Mike講了桌遊3C1B。
我查一下才知道，最不熟的1C是富饒之城。
卡坦島其實是開局選擇就決定了大半了。
Mike說他有幫我買牌套，
感謝他了。
買了BANG算是在主日中午的時間發揚光大。
另外，中午稍微玩一下Camouflage北極歷險Puzzle。
雖然我平常都說這給兒童玩的，
不過Expert等級對大人來說也還有挑戰性。
感謝主！我們現在有一個主日固定會相調到下午兩三點，
大家喜愛留在召會生活中的生態啦！

4)
主日晚上吃火車站前的吉野家！
原本想要吃完後，
過馬路去火車站地下街逛逛，
不過開懷沒有很有興趣。

20260729.Fitness Boxing訓練

昨天在家稍微打了
近三十分鐘的Fitness Boxing。

我請AI幫我彙整
所有Fitness Boxing的運動紀錄，
結果表格如下。

七月初買Fitneses Boxing3以來，
練了五次。
今天與前次相隔了十天。
因為中間有現場訓練。
另外，這十天當中
07/27有騎腳踏車、
07/22有彈力帶肌力訓練。
因為相隔了十天，
今天我特別玩得短一點，
大概只玩接近三十分鐘。
這些鍛練歷史中，
07/15鍛練強度最強。
07/19時間最久。
看來，經過今天，
還是會朝向自己的極限邁進。

另外，在感受上，
受益於持續訓練，以及肌力訓練。
感覺今天做完之後，比以往格外地輕鬆。
沒有什麼疲勞、酸痛問題。

日期	時間	總熱量	平均心率	最大心率	訓練負荷 (TL)	備註
7/9	24:51	174 kcal	114 bpm	135 bpm	18	第一次 Fitness Boxing
7/11	31:51	253 kcal	121 bpm	144 bpm	33	開始能維持較長時間
7/15	32:09	269 kcal	132 bpm	162 bpm	54	目前強度最高的一次
7/19	44:51	340 kcal	119 bpm	144 bpm	42	最長時間，以耐力為主
7/29	26:33	204 kcal	122 bpm	154 bpm	28	相隔一週後重新開始

20260727.舊鐵道路線腳踏車運動

上週有現場訓練，
又遇到下雨天。
我前一次騎腳踏車已經是07/06，
21天前了。
不過這其間，除了現場訓練之外，
很穩定地大約每四天有Fitness Boxing，
上週還再加入了彈力帶重訓。

AI說這是很好的交叉訓練。
查了一下，才知道交叉訓練有許多好處：

• 讓肌群輪流休息，減少單一鍛練重複過度造成受傷的機會
• 均衡全面性的鍛鍊肌力
• 兼顧有氧與無氧
• 保持心理新鮮感

高雄市近期也推薦鐵路地下化之後
綠地改建的腳踏車道。
我都沒騎過，這次來試試看。

這個路線
在經過火車站上方時需爬坡，
特別喘、提昇心律特別強。

對我來說，它經過我的母校三民國小
也很獨特。
剛好今天三民國小群組
有同學發聲跟大家有點互動。

今天我經過三民國小時，
掙扎了一下，
就從運動路線轉向走懷舊路線。

• 經過三鳳中街，一撇著名年貨街。
• 轉進三民市場，懷念放學的路線。柑仔店、國中同學家開的銀樓、書局（跟裡面懷念的模型玩具）、國小前面的電動間。
• 繞到三民國小門口。大樓深鎖，外觀跟從前略有不同，不過我想起在走道打躲避球還有花園。
• 再經過中華、建國路口，猶豫一下，再一次等紅綠燈往三民街。這裡有我小時候住過好幾年的地方。也有一種小時候留下來，對破舊與廟宇的厭惡感。

回程在爬坡時依舊非常辛苦。
心律圖看得出，有兩段超過150的高峰，
最高達到166。

把這項運動紀錄給AI，
它做一些分析比較，
給了前面說的交叉訓練的鼓勵。
其他就是鼓勵規律與持續囉！

20260726.半年度現場訓練

這週二至週日，六天，有半年度現場訓練，
或說是一年七次特會中的夏季訓練。
新苓區配搭週六、
五福區配搭主日。

我沒有全勤，
參加比較全的是週二、六、日。
週四參加了，但晚到早退。
也還算是比往年參加多了不少！

我盤點一下最近的現場訓練：
2026年一月，參加瓊香阿姨告別式缺席。
2025年七月，配搭得還不錯。
2025年一月未記錄。
2024年七月，因為爸爸急送進加護病房而缺席。

這次現場訓練特別好，
光華大區的陳騰鴻弟兄甚至還說：
他以為是不是在安那翰參加訓練。
至於我，我都擔心，
會不會青職特會的聚會，
不如這次現場訓練一樣有靈、剛強、有士氣？
最後一天，年青少經驗的總管周永生弟兄
分享當總管心得時，真是臉上散發榮光。
聚會聚得好，服事的也會喜樂。

我覺得好的有幾個方面：
1)
從沒想過標語詩歌
也可以唱得這麼有靈，這麼高昂，大家學唱得這麼快！

2)
交通信息的弟兄們平均水平非常高。
一帆哥、兼貴、劉淳中、張平，
都交通得很好！

3)
有預備晚餐，
相調得很好！
相較2025年七月那次，大家去便利商店買晚餐。

4)
第十二篇之後負責弟兄們的加強
短、快、靈強、深刻。

5)
有兒童服事，
提高親子家參與率。
這個北區更厲害！
這幾天預備了豐富的兒童聚會手作。

6)
善用召會生活中的分分合合。
週六日，南二區來到同慶路跟我們一起！
有非常強的彼此激勵的感覺。

20260726.爸媽去鳳山主日

週六在宏珍的強力要求下，
爸媽主日去鳳山曹公二區（閩語區）主日聚會。

相信爸媽很喜樂！
曹公二區弟兄姊妹很得激勵！

20260725.幫爸媽慶生

這週到鳳山幫爸媽慶生。
以前可能常買比薩、炸雞、烤鴨之類的。
不過這些可能爸媽沒那麼喜歡吃。
爸媽最近都吃外勞阿娣煮的飯，
可能也有點千篇一律。

想到過年的時候買天香拉麵的合菜，
體驗還不錯。
我跟宏珍討論買了五道合菜帶去鳳山吃。
五道菜大約一千九。
其中麻婆豆腐、炒蛋、豬軟骨、娃娃菜，
體驗都不錯。
石斑魚感覺CP值嫌偏低。

整體覺得吃得很下飯，胃口大開，
CP值很好。
還加上阿娣兩道菜、承翰煮湯。
六個大人三個小孩吃得很飽。

宏珍預備了蛋糕

看到盆栽有新生植物
查了一下是落地生根的蕾絲姑娘，
繁殖力很強。