20260802.Fitness Boxing訓練

主日晚上做了Fitness Boxing訓練。
體感上來說，這次也算是紮實的有氧訓練，
下圖可以看到，心律最高到152。

統整一下這週的運動：
週一，腳踏車（舊鐵道路線）。
週三，拳擊有氧。
週四，重訓。
週日，拳擊有氧。
可以說是蠻規律，蠻紮實的。
或許以後每週末統整一次。

20260731-0802.週末雜記

1)
週六中午，跟峻偉、小薛吃兩批索。
峻偉說台電要他考堆高機駕照，
聽起來不錯。
也算是多多了解了他工作近況。

2)
今天木松美娟不在，
我來代班青少年小排。
大家吃丹丹吃得很開心，
兒童排們很羨慕。
今天大家很有興致，
連唱了好幾首詩歌。
曉語跟我們一起聚會了一下，
也算是很融入青少年！

3)
主日聚會，五福有分一二區。
這週我們排五位青年弟兄都到齊了！
Mike有在分區預備申言。
這週說到「作門徒跟隨耶穌」。
不是外面模仿，是藉裡面心思的靈更新。

分區聚會結束之後，兼貴還問我，
為什麼分新苓五福、兩區申言差這麼多。
我個人是覺得兩大區榜樣跟生態不同啦。
不過沒說這麼白。
我反問他說，五福新苓做柱子的，
五福為什麼少這麼多？

主日中午，感覺更多人一起來打桌球了。
尤其第一次看漢弘打，
看起來也還蠻厲害的。

張心羨依舊是BANG團長，
因為人不多，我也被抓來玩。
心羨年紀很輕，卻很聰明。
她當警長，壓過許多伯伯、哥哥們。

Mike講了桌遊3C1B。
我查一下才知道，最不熟的1C是富饒之城。
卡坦島其實是開局選擇就決定了大半了。
Mike說他有幫我買牌套，
感謝他了。
買了BANG算是在主日中午的時間發揚光大。
另外，中午稍微玩一下Camouflage北極歷險Puzzle。
雖然我平常都說這給兒童玩的，
不過Expert等級對大人來說也還有挑戰性。
感謝主！我們現在有一個主日固定會相調到下午兩三點，
大家喜愛留在召會生活中的生態啦！

4)
主日晚上吃火車站前的吉野家！
原本想要吃完後，
過馬路去火車站地下街逛逛，
不過開懷沒有很有興趣。

20260729.Fitness Boxing訓練

昨天在家稍微打了
近三十分鐘的Fitness Boxing。

我請AI幫我彙整
所有Fitness Boxing的運動紀錄，
結果表格如下。

七月初買Fitneses Boxing3以來，
練了五次。
今天與前次相隔了十天。
因為中間有現場訓練。
另外，這十天當中
07/27有騎腳踏車、
07/22有彈力帶肌力訓練。
因為相隔了十天，
今天我特別玩得短一點，
大概只玩接近三十分鐘。
這些鍛練歷史中，
07/15鍛練強度最強。
07/19時間最久。
看來，經過今天，
還是會朝向自己的極限邁進。

另外，在感受上，
受益於持續訓練，以及肌力訓練。
感覺今天做完之後，比以往格外地輕鬆。
沒有什麼疲勞、酸痛問題。

日期	時間	總熱量	平均心率	最大心率	訓練負荷 (TL)	備註
7/9	24:51	174 kcal	114 bpm	135 bpm	18	第一次 Fitness Boxing
7/11	31:51	253 kcal	121 bpm	144 bpm	33	開始能維持較長時間
7/15	32:09	269 kcal	132 bpm	162 bpm	54	目前強度最高的一次
7/19	44:51	340 kcal	119 bpm	144 bpm	42	最長時間，以耐力為主
7/29	26:33	204 kcal	122 bpm	154 bpm	28	相隔一週後重新開始

20260727.舊鐵道路線腳踏車運動

上週有現場訓練，
又遇到下雨天。
我前一次騎腳踏車已經是07/06，
21天前了。
不過這其間，除了現場訓練之外，
很穩定地大約每四天有Fitness Boxing，
上週還再加入了彈力帶重訓。

AI說這是很好的交叉訓練。
查了一下，才知道交叉訓練有許多好處：

• 讓肌群輪流休息，減少單一鍛練重複過度造成受傷的機會
• 均衡全面性的鍛鍊肌力
• 兼顧有氧與無氧
• 保持心理新鮮感

高雄市近期也推薦鐵路地下化之後
綠地改建的腳踏車道。
我都沒騎過，這次來試試看。

這個路線
在經過火車站上方時需爬坡，
特別喘、提昇心律特別強。

對我來說，它經過我的母校三民國小
也很獨特。
剛好今天三民國小群組
有同學發聲跟大家有點互動。

今天我經過三民國小時，
掙扎了一下，
就從運動路線轉向走懷舊路線。

• 經過三鳳中街，一撇著名年貨街。
• 轉進三民市場，懷念放學的路線。柑仔店、國中同學家開的銀樓、書局（跟裡面懷念的模型玩具）、國小前面的電動間。
• 繞到三民國小門口。大樓深鎖，外觀跟從前略有不同，不過我想起在走道打躲避球還有花園。
• 再經過中華、建國路口，猶豫一下，再一次等紅綠燈往三民街。這裡有我小時候住過好幾年的地方。也有一種小時候留下來，對破舊與廟宇的厭惡感。

回程在爬坡時依舊非常辛苦。
心律圖看得出，有兩段超過150的高峰，
最高達到166。

把這項運動紀錄給AI，
它做一些分析比較，
給了前面說的交叉訓練的鼓勵。
其他就是鼓勵規律與持續囉！

20260726.半年度現場訓練

這週二至週日，六天，有半年度現場訓練，
或說是一年七次特會中的夏季訓練。
新苓區配搭週六、
五福區配搭主日。

我沒有全勤，
參加比較全的是週二、六、日。
週四參加了，但晚到早退。
也還算是比往年參加多了不少！

我盤點一下最近的現場訓練：
2026年一月，參加瓊香阿姨告別式缺席。
2025年七月，配搭得還不錯。
2025年一月未記錄。
2024年七月，因為爸爸急送進加護病房而缺席。

這次現場訓練特別好，
光華大區的陳騰鴻弟兄甚至還說：
他以為是不是在安那翰參加訓練。
至於我，我都擔心，
會不會青職特會的聚會，
不如這次現場訓練一樣有靈、剛強、有士氣？
最後一天，年青少經驗的總管周永生弟兄
分享當總管心得時，真是臉上散發榮光。
聚會聚得好，服事的也會喜樂。

我覺得好的有幾個方面：
1)
從沒想過標語詩歌
也可以唱得這麼有靈，這麼高昂，大家學唱得這麼快！

2)
交通信息的弟兄們平均水平非常高。
一帆哥、兼貴、劉淳中、張平，
都交通得很好！

3)
有預備晚餐，
相調得很好！
相較2025年七月那次，大家去便利商店買晚餐。

4)
第十二篇之後負責弟兄們的加強
短、快、靈強、深刻。

5)
有兒童服事，
提高親子家參與率。
這個北區更厲害！
這幾天預備了豐富的兒童聚會手作。

6)
善用召會生活中的分分合合。
週六日，南二區來到同慶路跟我們一起！
有非常強的彼此激勵的感覺。

20260726.爸媽去鳳山主日

週六在宏珍的強力要求下，
爸媽主日去鳳山曹公二區（閩語區）主日聚會。

相信爸媽很喜樂！
曹公二區弟兄姊妹很得激勵！

20260725.幫爸媽慶生

這週到鳳山幫爸媽慶生。
以前可能常買比薩、炸雞、烤鴨之類的。
不過這些可能爸媽沒那麼喜歡吃。
爸媽最近都吃外勞阿娣煮的飯，
可能也有點千篇一律。

想到過年的時候買天香拉麵的合菜，
體驗還不錯。
我跟宏珍討論買了五道合菜帶去鳳山吃。
五道菜大約一千九。
其中麻婆豆腐、炒蛋、豬軟骨、娃娃菜，
體驗都不錯。
石斑魚感覺CP值嫌偏低。

整體覺得吃得很下飯，胃口大開，
CP值很好。
還加上阿娣兩道菜、承翰煮湯。
六個大人三個小孩吃得很飽。

宏珍預備了蛋糕

看到盆栽有新生植物
查了一下是落地生根的蕾絲姑娘，
繁殖力很強。

20260722.利用彈力帶訓練肌力

現在生活中已習慣
每三至四天到戶外騎腳踏車、
或室內玩Fitness Boxing3，
來作為有氧運動訓練心肺、肌耐力。
AI建議我再加入一些阻力訓練，
對長肌肉有幫助。

我不想上健身房，
不喜歡仰臥起坐、伏地挺身，
AI建議我買彈力帶，
可以用來在家做訓練。
一邊做可以一邊追劇或看影片，
也算是一個跟腳踏車或拳擊有氧類似，
很有趣、不無聊、很適合我的方式。

晚上我在五福路上的運動用品店
買了一條像這樣的。

就在家試著用彈性帶做點訓練，
一邊看軍師官兵衛。
做了以下這些：
🟢 划船3×15：很輕鬆
🟢 深蹲3×15：稍微有感
🟡 二頭彎舉3×15：最後幾下開始吃力
🔴 肩推2×15：第三組做不到

為了減少訓練後的酸痛。
這也是問AI的。
我訓練後洗熱水澡，
稍微隨意伸展四肢、
吃了一顆茶葉蛋、
喝了一小杯保久乳。

訓練後隔天感覺
身體很有力氣、精神很好
（似乎比做有氧更好，
也或許只是睡得好、運氣好）。
手跟腳都有輕微酸痛，
但在可接受範圍內，
特定較大的動作才會覺得肌肉酸痛、不行。

AI建議持續這樣的有氧+肌力訓練。
肌力訓練可以維持現在的份量一陣子，
或加練胸（彈力帶胸推）。
訓練後增加補充蛋白質的量。

說起來，最近真的做運動很有勁！
動力來源就是看到爸媽老年時失能的慘狀。
不能健康地生活，人生似黑白的。
而且會這樣過很多年。
還造成家人照顧的負擔。

我很深刻記住先前看過的史丹佛大學研究：
運動習慣可以減少老年失能的比例。
增加健康老年生活。
教會也有很正面的榜樣，
我們的周蔡木爾師母。
她熱愛游泳，
到了八十幾歲還很有活力、有精神、喜樂，
腦袋很清楚。
她離世前幾週，
雖然已經有點病痛，
但看她來教會還是很喜樂。
也沒有留在病中很久，
就到主那裡去了。
感謝主！榜樣值得我們記住與學習。

2023年底的周師母

2021年的周師母

在身體與父老們的扶持中往前

圖文不符

似乎本篇也是人生里程碑等級的心得文了！

大約2018年的時候，
新苓區增出五福大區。
一開始海健弟兄還在，
我對於五福區，就是監督管理、
執行長老海健弟兄交辦任務。

大概在2022年開始
海健弟兄越來越少出現在高雄。
五福大區開始都是自治、自主。
對於這樣實際、真實地帶領召會往前一事，
一開始大概是身在其位
但沒能動全身（全召會）的力量。
大概最能動的，就是
少數年青人、較熟悉的少數中幹。

在得人、服事人這事上
在2023年有賀老師、開懷、Mike受浸。
2024年峻偉遷入。
2025年小薛受浸。
（另外有宜珍姊妹遷入、小五六受浸）
2025年五福區的主日人數基數，
從46人增至52人，增加6人，
增加比例13.0%。
增加比例在全高雄44個大區中排第四。
增加比例最高的三個大區是翠華區、右昌區、路竹區。

這一兩年，
跟父老們越來越熟悉。
也包含禱告聚會前固定會提醒許多父老們參加。
以前是覺得一些父老像是「幹部」，
最近覺得他們像是
上一代為我這一代留下來的寶貝資產，
有許多經歷跟生命的精華在他們身上。
另外，也感覺跟他們
一同成為「身體上的肢體」來往前。
似乎以前就是拿捏他們，
最近有「一人受苦、眾人受苦；
一人得榮、眾人靈高昂」的身體感。
有些具體事例：

1)
在一些往前的事上，
例如：追求主話、往前的負擔、
增加申言、傳福音…等。
常有，我釋放負擔、或吹號，
弟兄姊妹（身體）就上去，達成。
我只是做了「吹號」一事。

2)
主日中午，我不一直跟年青人們吃飯。
而是一桌一桌、一個小排一個小排，
坐個五分鐘十分鐘，
跟他們問候、相調、關心、聊天。

3)
最近提到召會往前一些瓶頸，
兄長就跟我說，
我們一同來事奉交通吧！
（07/20週一晚上約了未來大區配搭們一起交通）
這種在徬徨中，藉弟兄的口找到亮光的感覺，
可能前一次發生，還是藉帶我的孫光廷弟兄。

前一篇我找到類似文章在今年四月，
似乎今年特別「在靈中加油」、
享受、滿足於一家人般的團體生活。
感謝主！願召會生活、身體建造，
達到錫安的高峰。

懷念開新小時候參加台北31會所幼幼排

今天剛好看到開新小時候
參加台北31會所幼幼排的影片。
時間大於是2011年七月，
開新大概快三歲。
我利用螢幕錄影從聖徒的FB上錄下來。
感觸非常多呀！

1)
很懷念開新這麼小時候的樣子，
現在開新都快十八歲了。
大概十五年前。
我現在常常抱嬰幼兒，
十多年前兒子也是同樣的！

2)
懷念楊媽媽，
以及楊媽媽服事的三十一會所兒童排、
還有小朋友吳欣恩、吳翔恩、邱慕綸…等。
明年新春華語特會在台北，
看看能不能順便去看看楊媽媽。

3)
以前在台北時，
真是太忙了。
當時也不注重兒童福音工作。
感覺參加兒童排就是托嬰。
讓父母喘息一下。
近年，在高雄，我們首先就是要
喜歡自己過的召會生活。
不是為聚會而聚會、或為事奉與工作而聚會。
其實看著一群純真的孩子，
帶著他們，是可以過得很喜樂很滿足的。

我問開新：
他認不認得哪個是他？記不記得影片裡的人？
他說那麼小的事情，都沒記憶吧！
雖然我聽起來有點難過，
不過想一想又感覺他說的很合理，
我也不記得我很小時候的事，
幼稚園或許還有片段片段印象，
更小時候更沒有。

20260717-19.週末雜記

1)
週六來代班青少年排服事者。
大家聚得很喜樂。
有幾方面：晚餐吃丹丹漢堡…
（青少年們就很開心了）
唱熟一首不太會唱的詩歌「跟隨羊群腳蹤」
復習國中特會信息！

青少年們反應很好的具體表現有：
恩騰一直邀請開懷進入30排
開懷反應說覺得國中特會很棒！

2)
主日早上有呂頌恩弟兄來訪。
這次不是回娘家，
是接參加高中一週訓練的二兒子，
還有大兒子參加游泳比賽。

3)
Mike認真預備了一篇申言，
大概就是說到生命長大（的果子）的重要，
有否承擔下服事就不那麼重要。
原文
其實剛好此時交通這件事很好！
因為我們有位聖徒似乎服事很多很廣，
但產生不少消極負面的結果。

4)
主日中午，欣羨邀大家玩BANG。
原本我有要玩。
不過格順後來加入，
我就把我的位子讓給他。
張明是警長，似乎大家玩得很強！

另外，我們連續兩週把桌球桌拿出來，讓大家打桌球。
不過我不善長打桌球，就不參加了。
明顯感覺主日下午又更加熱鬧了！
大家都喜歡留在會所相調。
除了一開始有喝咖啡、青少年讀書，
最近有玩桌遊、打桌球。

在大家各自投入於活動中的時候，
我拍下這張全景照。
當作是一種記錄，
也是提醒我自己召會生活，
形形色色的人面向很廣！
有各種年齡層、各種需要。
不要只有想到自己小小的一片天。
也希望每一位都能找到自己的那一片天。

5)
晚上帶開懷來吃麥當勞

6)
稍微練一下Fitness Boxing

20260716.應徵中鋼的朋友們

圖文不符，
因為主題沒有照片，
所以貼一張週五早上多睡一點之後來驗車的照片。

1)
先前就知道已過的週一下午，
會放榜中鋼初試的成績。
週一下午，小薛弟兄就傳來，
他通過初試的好消息。
另外，週二晚上，加開場禱告聚會，
我跟昱憲、正光一起跟小薛交通怎麼準備面試。
尤其是期望小薛會分派到不用輪班的崗位。

2)
週四下午周佳瑩姊妹來應徵中鋼T部門的單位面試。
周姊妹是KTH瑞典皇家理工的博士。
她是沈佩陵的弟兄的大學同學的妹妹。
應該也就是佩陵跟書廷弟兄帶她得救的。
先前幫她引薦T66，
信寄出去不到十分鐘T66庚組長就打電話來給我。XD

周姊妹來高雄跟大家相調過兩次。
第一次我帶著弟兄們接送她。
第二次，四月份住在儒玉家，
剛好遇到有在新盛的「起厝」交通。

我們詠宜姊在寄T74應徵人員的資訊時，
有一張全T部門面試的表。
我看到周姊妹的面試安排。
除了T66、T18，還有T11也來參加。
冶金專業在中鋼還是主流顯學。
我稍微對她博論做點功課：
雷射粉床熔融LPBF
可以用來做出（像3D列印）特殊形狀的金屬。

不知道花落哪個二級單位？
像T74跟T71常常會互相喬一下，
T66、T18、T11應該也有得喬。
不過我也沒門路。
這些單位不熟，沒得打聽結果。
看看什麼時候收到最後一關的通知了。

20260716.秀賓阿姨慶生吃蛋糕

今天收到邀請，
因為秀賓阿姨生日，
嘉芬姊妹預備了蛋糕，吃大家一起吃&慶生。

尤其我任務是幫忙邀請小薛弟兄。
他這週剛通過中鋼初試，
吃蛋糕也算是一種慶祝。

曾理的手指先比小姆指，
再比中指，被張明抓出來。XD

麗華在整理被打翻的花瓶的時候，
我幫忙照顧一心。
原本掙扎一下，不過我勸她說：
媽媽在忙著收拾花瓶，
一心就乖乖的讓我抱了。XD
應該這種幫忙都是讓父母休息一下啦！

趁機玩一下自拍
還可以逗一心說：
妳看相機裡照的是誰！

20260710-12.週末雜記

1)
週五晚上在薄多義有畢業生愛筵。

我幫大家拍大合照

這張是店員用瓏鳳手機拍的
原本可能沒注意到光線不足的問題

我這一桌
原本開新都擺張臉。
不過我就是擅長找話題跟大家尬聊…哇哈哈！
慢慢開新才跟黃家恩話多一點。

家長桌

2)
這個週末有巴威颱風來襲，
不過影響北部比較多。

原本週五台螢要去台中上課，
接著順便回彰化。
然後我跟開懷，從高雄去會合。
不過台中的課因為颱風取消了。
所以彰化行程也取消。

週五我有先收下衣服。
留一部份感覺比較不受影響的。
沒想到把颱風想弱了 XD
一堆衣服掉下來，只好重洗。

3)
週六中午吃麥當勞
我吃「FIFA世界盃餐」
經典球星杯抽中小羅納度！

4)
週六晚上煮水餃來吃！

開懷幫忙清理廚房

5)
週六晚上也有練Fitness Boxing。
心律達到平均121，最高144。

不過接下來幾天，
左胸、左肩、左臂，都有點酸痛。
不過這很好，
表示平常很少運動的部份有運動到。
就是這些部位平常少動，突然運動才會酸痛。

6)
主日聚會高三畢業生分享

主日我鳥瞰，其實預備時間有點少。
因為原本以為會去台中。
不過我非常摸著：
1) 基督的愛困迫我們。
2) 詩歌366
人哪！你愛何物，
你就變成該物：
成神，你若愛神；
成塵，你若愛塵；
你出，神就進入；
你死，神就生甦；
無你，就有基督；
無物，就得萬物。

這些預備過程中的看見，
可以說對我生活帶來一種翻轉。

7)
先前Mike說可以拿會所的桌球桌出來打桌球。
這週主日大家一起來玩一玩。
看來是木松跟家恩比較厲害！

AI輔助專業寫作的研究

有一篇說到「AI輔助專業寫作」的研究。
與我先前的心得很一致。
出處是：
Connell Pensky, A.E., Usdan, J.H. & Chang, H. Generative AI’s Impact on Graduate Student Professional Writing Productivity and Quality. Int J Artif Intell Educ 35, 4057–4082 (2025).
期刊內文連結
ChatGPT給的這篇文章的 Summary。

透過AI輔助寫作，
對完成任務的速度有很大幫助（150 分鐘→65 分鐘）
也提昇了完成作品的品質（A− → A）