20260903.腳踏車運動

今天晚上，
高雄結束了連續多日的下雨。
記得上週主日福音聚會
是下點陣雨、小雨。
再上一週主日跟週一
是放豪雨假的。
這週從週一到週四，
上下班時間我都因為下雨開車。
有些網紅都說，
最近天氣還以為是台北。
也有人說，
幾天把一整年度的雨都下完了。

今天原本想要騎鐵道路+愛河沿岸。
沒想到家附近的UBike全被借光了。
我就走到自來水公園借，
騎繞文化中心的路線。

今天感覺有點鼻塞，
可能因為這幾天都偏濕冷吧？
另外，週二禱告聚會只有非常輕微咳嗽，
分享完後感覺變嚴重了不少。XD
今天騎車起來感覺呼吸不順。
所以後來我都用兩呼一深吐氣來呼吸，
並且有點張口呼吸。
今天天氣涼，
我覺得剛開始騎幾圈，
心律都上不來。
看手環，心律都120左右，
不過後來還是到了130，
整體來說心律方面微微低於以前騎同樣路線。

騎的速度微微快於以往，
可能是因為下雨過後人略少，
路上比較空，可以騎得更快一些。
今天地上都還有不少積水。
文化中心裡的人，感覺只有平常的一半。
速度快也有可能持續運動一段時間後，
身體運動能力微幅提昇。

運動後隔天上班，感覺精神很好！
最近兩次有氧過後，
都有明顯的這樣的感覺，
看來很值得多做有氧。

今天其實晚上八點十五
陪開懷看牙醫。
結束之後我才來運動的。
這是在靜好拍的，
可愛的三顆臼齒玩具。

最後，附上月之暗面AI給我的：

有氧訓練的影響

• 心血管系統：提升心肺功能，降低靜息心率，增強心臟泵血效率，有助於降低血壓與壞膽固醇（LDL）。
• 代謝與體脂：運動中主要燃燒脂肪與肝醣，長期有助於減脂與維持健康體重；提升胰島素敏感性，降低第二型糖尿病風險。
• 耐力與恢復：增強慢縮肌纖維（Type I），提升肌肉耐力與長時間工作的能力。
• 心理健康：促進腦內啡分泌，有助於紓壓、改善睡眠品質與情緒。

20260830.Fitness Boxing訓練

主日晚上練了Fitness Boxing。
我把這運動記錄傳到ChatGPT，
它統計比較了七次Fitness Boxing的結果。
綜合心律與持續時間來看的話，
這次的訓練負荷(TL)是綜合最高的。
（小米計算的TL達62）

週一我感覺對精神非常有益。
就運動指標來說，
依據AI建議+自己體驗，
整理一些心得：
1)
可以持續到40分鐘，
是做得到的。
慢慢自己的自我要求水平提昇了。
2)
運動達到部份有氧、部份無氧。
有氧讓人「撐得久」，無氧讓人「更有力」。
有氧幫助腦內啡分泌
無氧提高肌力、骨密度。

20260829-30.週末雜記

1)
週六是開懷的生日，
他選了想吃Q比廚房。

我的晚餐

晚上在圓仔堂吃點心聚青少年排。

我的圓仔堂紅豆湯點心

週六晚上其實還蠻忙的。
預備主日的信息、選見證、
聯絡福音朋友與配搭聖徒。

2)
主日中午特別的忙！
在講青職特會繳錢、
還有下午姊妹成全聚會的接送、
吳弟兄講收個人包的回條、
美鈴姊討論坐公車去中山路會所的路程、
小薛講當老師的困難。

中午玩後兩場多米諾王國。
我還蠻想玩卡卡頌的呀！

3)
主日下午有姊妹成全聚會，
地點在獅甲大區的中山路會所。
很多人不知道怎麼去。
為了幫助大家，
我跟幾位師母們約好
下午二點五十在文化路會所集合。
有雪玉阿姨、儷俠姊、黃素月師母、峻偉媽媽。
一路上很喜樂！
跟大家聊聊天。
能擺上一點點
扶持這些愛主的師母們參加聚會，
我也很喜樂！
尤其，剛好這幾天雨下個不停。
路上跟雪玉阿姨聊了一下景翔的病情，
另外跟峻偉媽媽聊聊峻偉。
傍晚五點多再去中山路會所接他們回來。
雅芳看到是我來載她們，
好驚訝好喜樂！
師母們帶了一堆姊妹成全聚會的點心來送我。

20260830.福音聚會

今年新苓五福還沒人得救，
我們在08/30舉辦福音聚會。
為了這個福音聚會，
新苓五福一起有了很好的交通。
讓這場聚會走向更平易近人、
更吸引人下一次還要再來。

今天黑板上寫了八個新朋友的名字。
其中有三位聖徒，
五位福音朋友。

其中的皓庭，是我跟昱憲的同事。
他在上公司的訓練課程的時候，
也認識了正光。
這次他能來一起參加，我們都很高興。
希望他以後都能常常來！

這次福音聚會，
特別請兩位帶詩歌的弟兄，
有帶團康活動的感覺！
所以特別新鮮活潑。
再加上丁宏弟兄講了
一個特別豐富、活潑、有趣的
生命「滿足」的信息。
感覺在「面向著福音朋友」
特別新鮮、活潑、親切，這些面向上，做得特別好。

20260828.帶開懷看高醫

先前小薛建議，
可以帶開懷去看長高門診。
確實開懷看起來比同年齡矮一點。
另外小薛說得很動聽，
說男生都希望高一點。
若看完醫生能高一點，應該沒損失吧？

先前我在高醫找兒科發育相關的門診，
幫開懷掛了王碩郁醫師，
掛到71號。

早上九點十點來到高醫。
看完診後，醫師要開懷去照X光，
為了檢察骨齡。

照完之後回到診間，
還做了個生長問卷：
是否足齡出生、出生體重、
父母身高與發育的早晚等等。
醫師依X光給我們判斷結果。
說骨齡大約13歲多。
另外，醫師檢查了開懷的發育狀況，
尤其是問我開懷開始變聲了沒？

醫生認為開懷還沒進入快速發育期，
所以現在還沒開始快速長高。
只要注意多吃飽、有體重容易長身高、
睡眠足夠、多運動，
自然就會長高了。

最後，也沒開藥，
繳個費，就回家了。

回家路上，開懷跟我說
他不用來看醫生，他就很有信心自己還會長高。
我則回他說，
我是來看了醫生，做了專業檢查，
並由醫師判斷
才覺得有信心開懷還會再長高。
（其實也或許是受到小薛的話的影響）

我們離開高醫，快要下午一點。
沒想到看個「上午診」要這麼久。
回到公司上班已經是下午一點半了。

20260826-27.生活雜記

因為週末去中調與嘉義，
週一豪雨假，
感覺很多要出門做的事都沒做。
今天晚上趕快做一下。

因為下雨天有次車窗沒關緊，
有水進到車內，
晚上去買了克潮靈。
鞋子濕透了，買報紙來塞。
去蝦皮領網購的台茶18號。
去杜克西服拿修拉鏈的褲子，
沒想到星期三公休。

在家裡好好清理了廚房一下

今晚感覺特別有士氣，
因為下午開新傳來第一次模擬考的成績。
42級分，國文、社會都頂標。
英文接近頂標。
可能離台師大國文差3,4級分，
不過彰師、高師，應該很有機會。

另外，值得探索的是：
其實類似的分數，
也可以讀師範類的歷史、地理，
或是教育學系、教育心理輔導。
或是若數學再高一點，
可以有更廣闊的社會類科系選擇。
不過這部份就看開新自己了。

有好幾天沒打拳擊有氧了，
因為先前修Switch，
另外，感覺肌力跟腳踏車，
我更有勁一點。
今天來恢復，小打個二十分鐘。

因為一件褲子拉鏈壞了還沒拿到，
週四早上起來，
看洗好的褲子被淋濕，
我在家烘乾，請個幾小時。
中午就順便來幫兼貴弟兄買他要的中鋼綠豆碰。

20260823.夢時代晚餐與買寢具

因為台螢說，
家裡的枕頭很髒，應該要換掉。
我也常常感概，
去住飯店或中調的時候，
為什麼枕頭跟家裡差這麼多。

這週剛好看到夢時代三樓的蛋型廣場
有彼得兔寢具特賣。
主日晚上我就帶開懷來。

先在地下室吃晚餐

我看上兩家店，
一個叫12min，一個是韓國料理。
竟然兩家都要等半小時。
就帶著點罪惡感來吃德國豬腳了。XD

在彼得兔寢具這邊，
因為實在種類太多、
琳瑯滿目。
我請店員給我推薦。
我先說我要買床包，
他推薦給我一組，
雖然沒有像廣告圖中的下圖這麼好看，
不過大概是CP值比較高的選項。
另外買了三顆新枕頭。

剛好彼得兔有滿三千送300折價卷。
另外，夢時代卡，還有三千送100折價卷。
我就拿回了800的卷。
感覺，還算划算？（有九折的感覺）
另外，店員很用心的，
因為知道我騎機車，外面下雨。
所以幫我把買的東西用點塑膠袋包裝，
防下雨。

20260821-22.全台長老負責弟兄聚會

這次長老負責弟兄聚會，
因為聽才洋說他車要坐五個人，
我就來幫他分擔
載相對更熟一點的書賢弟兄，
是我在中鋼Y6P的同事。
以往會一起開會，
或是在LINE、Team+聊天。

週五下午請了三個小時的假，
我開車去接書賢。
他是很好的副駕駛，
路上給我很多建議與幫忙。
路上也跟他聊了香港旅遊經驗，
還有Y6P1前課長的驚人故事。

到了中調，我停車停比較遠，
到中興會所附近。
我們先幫同間的才洋、父老宜河弟兄、光達、一夫，
訂好六人房。
我一看在二樓後半還覺得有點遠，
沒想到感覺不錯，
很安靜，挑高好像較高，
還有窗外風景。

我跟書賢去地下室吃晚餐，
跟方弟兄、陳騰鴻弟兄湊一桌。
跟騰鴻聊到他是北斗人，
也認識昊雲。
他說看韓媽媽走三公里路去聚會，
讓我印象很深刻。
聊一聊就覺得親近很多。

晚上六個弟兄們一間，
很高效率地盥洗。
早上起來，弟兄們一起晨興。

感覺東照顧區年青弟兄們
常常聚在一起享受主。
同寢室的弟兄們，
對中調的規矩似乎也都非常熟悉。XD
我問睡旁邊的書賢，
他似乎都沒受我可能打呼影響。

全台長老負責弟兄聚會也是跟
各地弟兄相調的好機會。
週五遇到楊奕軒教授弟兄！
嚇了一跳，
也可以說是「驚喜！」
不過我沒在做Music IR，
在專業上就沒什麼交集了。

遇到樂明，
他好像都沒跟誰結伴。

其他，還遇到Kite弟兄，說我變胖了。XD
還有吳耀庭弟兄，
跟他聊一聊，他才知道我回到高雄。
也跟他說我們跟林明賢多有互動。

因為週六中午十一點約好到嘉義長庚會合，
我九點半就先離開了，
算是少參加到一場聚會。
不過感謝主，這兩天還是很喜樂！

20260820.種落地生根植物「蕾絲姑娘」

08/14從鳳山自立街
拿了一些落地生根植物「蕾絲姑娘」的綠苗。
回家之後拿兩個空盆，把苗放在土上。
隔天帶到辦公室。
長這樣子

經過一週08/21，
苗大概已經生根，
看樣子看大了不少喔！

先前查資料的時候知道，
蕾絲姑娘是外來物種，
但是繁殖力極強。
我看它在鳳山長得還蠻漂亮的。
種在辦公室，限制環境內，
應該沒有任意繁殖侵害本土種的問題。

20260808-09.週末雜記

1)
週六早餐相調交通，
因為我剛好打個記錄給士芳看，
就順便貼上來。
1. 週四青職排建議
-讓每個人都強迫稍微講點話，而不是回答困難的真理問題
-增加任兩個人之間的互動交流
2. 青職特會
-宏毅昱憲會參加
-小薛回去邀太太，或自己參加
-明天邀峻偉、正光
3. 週二加開場禱告
-Mike週二常常需要補眠。轉型成新受浸新人餵養
4. 中秋節相調
-規劃個一天小旅行
-或是兩天一夜，不過這樣門檻有點高，可能參加的人少很多。

2)
這週是五福二區配搭主日服事。

這週主日在分小區之前，
請聖懷、水雲夫婦分享他們的旅程。
他們去安那翰參加夏季訓練，
然後去阿根廷。
旅程從六月底去，八月初回來。
而且回程還有坐四趟飛機，
飛行30小時的旅程。（因為從南美到台灣）
真是非常不容易。

3)
主日的交通，
剛好我打了記錄給儒玉LINE群，
就順便貼上來。

斯4:14此時你若閉口不言，猶大人必從別處得解脫，蒙拯救；你和你父家就必滅亡。焉知你得了王后的位分，不是為現今這樣的時機麼？

拯救猶大人，主宰、調度、預備以斯帖成為王后來拯救的，
是誰？
不可能是任何一個「人」！
在以斯帖記，沒有出現一個「神」字，
但能這樣主宰、安排、預備、動工的
只有一位自隱的神。

腓2:13 因為乃是神為著祂的美意，在你們裏面運行，使你們立志並行事。

雖然神隱藏自己，
但祂藉著第一、二大點的生命，
在我們裡面運行。

這一週，藉著運行在我們裡面的生命，
帶來對弟兄姊妹們的愛，
「自隱的神」成就了許多事情。

4)
主日下午的桌遊，
Mike買了BANG的卡牌套，
真是感謝他。
我們就一張一張把卡裝進套裡。
可以讓卡牌更耐用、避免髒污或折損。

另外，更棒的是，
Mike買了卡卡頌。
我大概十多年前玩過，
很久沒玩了。
這是個有運氣成份（翻牌前會緊張一下），
很有策略，需要思考競合的遊戲。

我們四個人玩了一場。
一開始是Mike、我、開懷、多嘉。
多嘉回家之後換小薛接替她玩。
竟然讓我玩到了一個第一名。XD
寶刀未老？！XD

5)
主日晚上肌力訓練：
🟢 划船 3×15
🟢 深蹲 3×15
🟢 胸推 3×15
🔴 肩推 3×15
感覺有點喘，心率130。
最後幾下胸推、肩推，有點吃力。
划船深蹲感覺還可以繼續做。

這次做得很完整，
每項都做到預計完成的組數。
而且調整了項目，
減少重複的二頭肌訓練。
問AI建議若要再改菜單讓身體的訓練更完整， 只剩變成練屁股的肌肉了。

心率上升的事，
AI建議可以增長每組之間的休息時間，
或喝口水。
划船、深蹲，可以加強繩子的力度，
或是放慢速度。

做完肌力訓練大約一天後，
胸、肩、大腿、小腿、上背，
感覺都微酸。
不過比起頭一兩次，
感覺是蠻輕微的。
ChatGPT說：
肌肉成長主要是來自訓練刺激 → 身體適應 → 肌肉蛋白合成增加。
訓練後的痠痛（DOMS）比較像是「這個刺激對肌肉來說不太習慣」的訊號。
有痠痛 ≠ 一定長很多肌肉
沒有痠痛 ≠ 沒有訓練效果
第一次做某個動作，通常比較容易痠
做了一陣子後，即使訓練效果仍然很好，痠痛可能反而減少

你現在「15 小時後各部位有一點點酸，但比前幾次輕微」，我反而會解讀成：
身體正在適應這套訓練，而不是訓練失效。

=====
最近我也把這些運動建議，
同時問ChatGPT跟Kimi（月之暗面），
當成比較它們兩個的測試素材。
月之暗面的補充：
你可以完全不酸痛，
但肌肉仍然因為
「機械張力」和「代謝壓力」而增長。
反過來，很酸痛也不代表長得比較快。

20260807.腳踏車運動

雖然我想說例行性運動可以不用記錄了，
不過這次運動比較經典，
還是記錄一下。

我主要是在文化中心繞圈。
原先設定運動半小時，
想說應該偏輕鬆。
沒想到實際騎起來，
若不停下來，
就可以持續心律130-150之間很長一段時間。

AI的建議說，這是一種很好的持續性有氧訓練。
對照組是市區騎車，常常會停下來，讓心律下降。
而且有時有坡度，會進入無氧狀態。

體驗上來說，
這種形式較為枯燥，
其實就有點像在健身房了。
那…其實在這運動途中，
一邊禱告、一邊默想，
也是很不錯。
與市區騎腳踏車很不一樣就是了。

20260806.參加青職排

今天因為新遷入的車文琦姊妹
跟小薛弟兄，都要參加青職小排。
所以我也來參加，關照他們一下。

這個聚會，以小排來說，
其實人太多了。
後來我們檢討，
應該要有讓每個人都講一點話的機會。
另外，也要增加任兩個人互動的機會。

Mike跟于聖姊妹家養的狗。

20260805.跟老杜吃汕頭泉成火鍋

早上老杜跟我說，他在高雄。
我就預約了中正路上的
汕頭泉成火鍋總店。

這次來，認真自己點餐，
花了一些心思。
在體驗上，除了點了一直很喜歡的烏梅汁之外，
特別深刻的有：沙茶醬、豬肉片。
另外就是下次別吃鴛鴦鍋的麻辣了。
弟弟吃的超開心。

20260804.完成SP提案

完成了SP提案，
今天這個陣仗比博士畢業口試還大。
先前跟W2A預講，
也是蠻重大的。

感謝良軒幫我拍照！
這張是我的協同人來關心，
合作許多年的陳博士。
常常互抱大腿。XD

今天的提案完成後，在臉書寫了這樣的感謝文：
感謝煉鐵廠與煉鐵製程研究組的團隊夥伴，
有人傳球、有人接球、有人殺球，
合作無間。
感謝處長、組長、室長
用幽默與智慧化解副總的難題。
尤其感謝組長與室長，
陪我預備簡報十次以上。
唉！可以喘口氣了！

進中鋼之後，有一段時間，
提SP都被形塑成很壓榨、很辛苦的事。
自然而然，以風氣上來說，
大家都不是很有意願提SP。
就實行上來說，
其實提SP就只是：略微長的研究計劃規劃
加上簡報說故事包裝。
前者應該是只要有大型系統開發、
大型研究計劃的經驗，就算是被訓練並能達成。
簡報說故事倒是幾乎從零開始。
因為中鋼的SP有一個自己獨特的說故事方式。
這個方式，個人透過
反覆不斷閱讀其他人的SP提案簡報，
可以學得。

在我準備SP提案的初期。
聽組長說這裡寫什麼，那裡寫什麼…
都覺得很傻眼。
還好多虧了現在是AI時代，
很多以前不知道怎麼查的現在都可以問AI。
有幾件AI做的，
原本我覺得門檻最高的事：

• 利用AI找了中鋼歷年原料成本金額
• 原料供應鏈出大事的國際新聞案例
• 原料管理因素之間的互相影響矩陣

另外還有討論性質、加速閱讀理解、影像處理方面事：

• 討論簡報構圖設計
  
• 濃縮精簡摘要專利
  
• 微調照片成為自己想要的樣子
  

總之，AI給這種做簡報的工，
幫了很大的忙。

自己的努力的方面，
就是閱讀許多前人的SP提案，
然後篩選出較有參考性的，
並在每一個章節揣摩原作者設計理念，
要表達什麼概念，
然後在自己的情境中學習做一樣的事。

說起來，其實跟第一次寫Paper很像，
讀別人寫的，學習、模仿。
還好這個經驗是有累積性的，
若下一次要提SP，大概會節省50%力氣。

20260802.Fitness Boxing訓練

主日晚上做了Fitness Boxing訓練。
體感上來說，這次也算是紮實的有氧訓練，
下圖可以看到，心律最高到152。

統整一下這週的運動：
週一，腳踏車（舊鐵道路線）。
週三，拳擊有氧。
週四，重訓。
週日，拳擊有氧。
可以說是蠻規律，蠻紮實的。
或許以後每週末統整一次。