20260706.愛河路線腳踏車運動

晚上出門騎腳踏車運動，
在郵輪碼頭看到郵輪停靠。
Google智慧鏡頭說，這是歌詩達郵輪范倫娜號。

運動紀錄！
這次看起來，在心律方面更穩定，
算是很好地提昇訓練與運動效果。

AI建議我：
不要只觀察心律、運動時間…等。
要著重「持續每週運動兩次（心律130以上）、
每次30分鐘。」
可以一次外出騎車，
一次在家運動。
我大概就準備去買個Fitness Boxing囉！

20260624.文化中心路線腳踏車運動

雖然我上一次記錄騎腳踏車是在05/27，
不過依據租借Youbike記錄，
我06/07（主日）晚上也有騎Youbike。
是去全聯買蘇打粉，還有去廣州街NET買開懷的長褲。
只是沒有開小米運動記錄、
也沒有寫進BLOG。

六月初、中，
因為週一參加區負責訓練，
另外又遇到很多天下雨，
可以說是少有的陰雨綿綿。
（還好水庫有不少進帳。）

從06/07到現在，有17天沒有騎腳踏車運動了。
其實可以明顯感受到體力、精神的下滑。

今天晚上我就來騎腳踏車運動一下。
走比較輕鬆的文化中心路線。
今天也發現，用手機啟動小米手環運動記錄，
GPS就不會偏離了。

今天在途中停了兩站，
在一新書局幫開懷買原子筆。
另外回程時去全聯買水果、保久乳、零食。

小米量的平均心率是121，最大心率是136。
心率是很重要的指標。
跟你負苛的程度、承受能力、訓練度有關。
121、136這兩個數字算是非常休閒的。
不過大概因為太多天沒動，
所以在騎行當下還是會覺得喘、累。

AI建議我，下一次可以拉到130-145這樣的水平。
最近這樣的體驗，我都覺得很棒！
有動、有量測、有分析建議。

會願意持續多動，相當程度受到這週看到下圖影響。
它說，不運動的話，
65歲之後，老化較快、慢性病纏身、多吃藥、甚至臥病在床。
這樣過人生直到85歲去世。
想一想真的很恐怖。
相似的話，小薛也常常這樣勸我們。

相反的，規律運動的話，
65-84歲自由活動、購物、旅遊。
生病、臥床、到去世，可能只有一年時間。

我再做點功課，
關於史丹佛的研究，到底寫了什麼，
目前查到出處是：
Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Fries JF. Reduced Disability and Mortality Among Aging Runners: A 21-Year Longitudinal Study. Arch Intern Med. 2008;168(15):1638–1646. doi:10.1001/archinte.168.15.1638
這是一個耗時持續21年的偉大研究。
雖然，上圖的八十幾歲仍自由旅遊、活動，
算是有點腦補。
不過，論文明說：

• 失能較晚發生
• 慢性疾病影響較小
• 死亡率較低
• 健康生活期較長
• 臨終前的失能期被壓縮

非常值得警惕！
（尤其在看到爸媽的健康情形後）

20260527.腳踏車沿愛河往北路線

先前騎了沿愛河往南到三多商圈附近的路線。
AI推薦，或是網路搜尋，
附近值得騎的車道，就是沿愛河路線，
跟鐵路地下化後的原鐵道路線。
我這次來試試沿愛河往北的路段。

下圖GPS仍舊偏移。
主要從美麗島借車，
騎到愛河沿河東路往北。
到同盟路，從後驛站坐捷運回美麗島。

看起來我心律約14x，
算是更高了！

20260525.腳踏車運動

週一晚上來騎腳踏車。
這次騎到文化中心，
下圖依然是GPS有點偏移。

文化中心內，因為沒有停紅綠燈，
所以這路線對提昇心率很有效。
也算是個好路線！

回程路上還可以去全聯買點東西！

20260513.騎腳踏車運動

最近因為看到爸媽的健康狀況，
更認真重視健康這件事。 另外跟加達弟兄聊到，
他每天幾乎都固定時間
來復興路小北百貨樓上的健身房運動。
我認真考慮了要不要跟進。
不過後來想到，依以往體驗，
我不喜歡在室內使用運動器材。
所以比較傾向外出騎腳踏車跟游泳。
此外，才洋、正光、昱憲、小薛、吳定宇兄長，
都提供我不少正面的運動動機。

最近大概一個多月，
每週至少一次外出運動。
強度與時間持續提昇中。
這週算是達到一個新高點。
我從家出發騎YouBike，
沿中正路騎到愛河，
然後沿愛河騎到海邊路，
從三多路上捷運三多商圈站回家。

五福路以南這一段，
經過Focus 13、光榮碼頭一帶看遊艇、
旅運中心…等。
對我來說，還蠻新鮮的。
騎行的感覺也算很不錯。

這張在河東路會所前方拍的，
我有陣子很愛拍夜景、河景、河面燈光倒影。

20240301-03.週末雜記

1)
週五認真研究了一下腳踏車打氣孔的規格與教學。
結論是前一天應該打氣筒使用方法沒有錯，
只是打氣筒跟打氣孔沒卡好，
就是沒用力讓它卡緊啦。
今天再來試一次，
順利讓腳踏車打氣完成。
再帶開懷出去騎騎車。

錄一小段影片。
看起來是騎得不錯。
不過左手的剎車鬆了、壞了，
應該要修一下比較安全。
另外就是或許再裝個警示鈴。

2)
週五晚上邀請了一個緯創的同事來參加兒童排。
他住在文化中心附近。
剛好週六兒童排有做棉花糖的活動。
可惜週六小孩身體有的狀況。
下次再約了！

週六做棉花糖的影片。
參加完兒童排，
再緊接著六點就是青少年排。
還有一同用飯相調。

3)
主日聚會，很喜樂的是宜珍姊妹的弟兄，
柯弟兄也來參加主日啦！

主日交通到，人先享受安息日的安息！
有些弟兄姊妹會服事到只有勞苦重擔。
但主說，
11:28 凡勞苦擔重擔的，可以到我這裡來，我必使你們得安息。
11:29 我心裡柔和謙卑，因此你們要負我的軛，且要跟我學，你們魂裡就必得安息；
11:30 因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。
所以，
這週的話也非常實際，在我們經歷應用上有很大的幫助。

開新中午跟青少年用餐。
下午一起讀書，
一起去雄商打球！
也是非常喜樂，非常充實。

4)
主日晚上爸媽來我們家。
主日下午我大概午睡不到一小時，
晚上算比較沒那麼有精神。
晚餐我們一起去吃金太郎壽司。

20240228.和平記念日假期

早上跟正光、開懷來吃Laya漢堡。
我點了一個很像饅頭夾起司的東西，
還不錯吃！
我們一起讀一點這週的職事文摘。

下午睡了不少覺！
晚上來吃拉麵。

開新在家裡有好好唸書

晚上跟開懷來整理一下腳踏車。
我拆了嬰兒座，
然後調整座椅高度，
開懷試坐覺得蠻剛好的。
坐在位子上，腳還可以踏到地。
然後要開車鎖的時候，發現東找西找，
都找不到對的鑰匙。
試了三個不同的。
後來週四就請士芳來把它剪掉。
感謝士芳，他跑了一趟也沒收錢。
最後試著打氣的時候，一直打不了。
也試到有點累了，
改天再試試看囉！

20220525.出門騎腳踏車運動

若我運動量過少的話，
明顯會感覺到睡眠品質下降。
所以有空就租Youbike騎腳踏車運動一下。

有記得時會用小米手環記錄軌跡跟心跳。
雖然記錄的GPS位置跟地圖都對不起來。

這兩條路徑是中央公園路線。

最後這張是文化中心路線。

20210925-26.週末雜記

1)
週六早上原本約弟兄一起吃早餐。
後來才知道中碳週六早上在枋寮有淨灘活動。
就改成帶小孩去吃A-Bao Brunch。

2)
下午帶弟弟去文化中心騎腳踏車。
文化中心人很多，
今天竟然還發生一件弟弟正騎腳踏車，
被一個似乎是閉眼跑步的大約小一的坦克型小弟弟從側面撞倒。
弟弟沒怎樣，
肇事者也很可憐，可能有點嚇到。

3)
晚餐原本想去吃丹丹漢堡。
不過出門前竟然突然下大雨，
只好改成走路可以到的天廚河粉。

4)
主日早上在文桃姊家聚會。

5)
晚上再去吃昨天沒吃到的丹丹。
原本想要內用的，
但是丹丹可能光做外帶就已經生意太好了，
所以不能內用。

20210802.從疫情中恢復的暑期生活

政府從七月開始逐漸解封，
最新放寬餐飲，接著在七月底也開放安親/幼教/補習班…等。
這個暑假，小孩先前大多是在家。
我設計了一個暑期生活操練的得分表，
包括鼓勵他們運動、讀書、學新東西、生活性格操練…等。
不過似乎只有我在家的時候才有執行效力。
開新認真做起來的時候，
一天內又可以參加聚會、讀書、學英文、做家事、出門活動…等等5項之多。

不過大概也有很多沒有行動力的時候，
大概大多時間都在看3C。
還好7/27開始，開新可以去YMCA暑期營隊；
8/2開始，開懷可以去康澤安親。
因為康澤以課輔為主，但沒有小六升國一的課輔課程。
所以開新就去YMCA，因為YMCA以體育/活動/才藝為主。

開新在YMCA做紙黏土

小孩上課時我送去，
下課時因為開新比較想自由早回家，
而且我若接完開新再去康澤，時間會太晚。
所以開新就騎YouBike回家。
自己要帶手機跟爸爸聯絡、帶鑰匙、一卡通…等。
也訓練獨立自主。
我騎機車帶他看一次路線，
也選了盡量避開跟機車騎在一起的路線。
（如公園內，有寬敞人行道…等）
腳踏車單程到家大約十分鐘。
也算是有加強運動的效果。
8/2下班時，我看有點下雨要去接他。
不過他在我還沒到之前，
已經傳訊息給我說雨小了他可以自己回去。
我下班時他已經到家了。
很不錯，開新不只身高長大像青少年，
在獨立/可靠/自主，也很有成長。

買些新東西

1)
最近疫情期間，弟弟天天要視訊上課。
我就把筆電帶回家，因為桌機沒有鏡頭，又有硬碟快全滿的問題。
另外，桌機還有擔任家裡 Minecraft Server 的任務，
24小時開著，而且Server軟體會消耗大量記憶體資源。

考慮到之後還是得把筆電帶回辦公室，
而且小孩也逐漸會用到更多電腦。
剛好弟弟同學的媽媽推薦了二手AIO電腦，
好處是不佔空間，又便宜。
在桌機、筆電、平板、手機…這些選擇光譜中。
它比較接近桌機或筆電，比起讓小孩用手機或平板，
它螢幕大多了，可以做的事情也比較完整。
然而比桌機省空間，稍微有點移動性。
比起筆電CP更高。

不過二手的品質參差不齊。
規格、價格、配件、狀況…等，都很需要注意。
尤其是規格，有沒有硬碟、觸控螢幕（不必要）、不同CPU效能差異…等，
我算是努力做足了功課。
二手的也要等剛好有理想的貨。

上週選了理想的產品下了訂，
這週一收到了。
拆箱之後，發現需要買點配件。
週一晚上就帶小孩，走路去燦坤，
買了USB無線網卡、無線鍵盤滑鼠。
另外，跟開新一起把Windows回復成出原廠狀態，
然後裝一些必要的軟體，對開新也說也是新體驗。
整體來說，對這個作法感覺非常滿意。
包括：CP值、電腦的效能、方便性…等等。

使用實情像這樣

2)
這週晚上帶開懷出去騎腳踏車。
因為一陣子騎一次，都需要給輪胎打氣。
平常我們都去附近的加油站，有電動打氣機。
不過加油站換了新打氣機，
對汽機車來說功能變強（能設定要打到胎壓多少），
但不能打腳踏車了。

6/29我帶兩個小孩去GIANT站買打氣筒。

店員感覺很久沒見到活人上門，
非常熱情、詳盡地介紹。
（也有可能是常運動的人充滿熱情）
除了買個CP值不錯的打氣筒之外，
又跟他聊了或許未來幫開新買腳踏車的選項。
現在的打氣筒，比起小時候車行的打氣筒進步多了。
又輕、還有氣壓計，造型漂亮，打起來省力， 也不貴（比我先前買的攜帶式的還便宜）。
買回家之後，雖然一開始小孩不會用。
不過我親自出馬之後，就搞定了。
開懷還很興奮地自己要試試。
3)
除了買這些東西之外，
還去順發買了WebCam。
另外，我發現桌機竟然有記憶體不足時，
按鍵盤沒有反應的問題。
原本以為是無線鍵盤沒電，
換了電池也沒用。
經過多種測試發現竟然跟RAM使用率有關。
我好好學過「作業系統」二次，還考過資格考，
還不太清楚這現象的原理是什麼。
（可能是吃光RAM，OS在做M Swap而繁忙，不理會鍵盤輸入interupt，
但是滑鼠就不會，可能滑鼠與OS溝通機制不同。）
而非常容易吃光RAM，
是在於桌機開Minecraft Server又開Minecraft Client。
只好摸摸鼻子買RAM去，8 GB一千多塊就有。
到了順發，發現除了要搞清楚DDR3或4之外，時脈也蠻重要的。
不同時脈，有機率會讓硬體不運作。
去買之前我沒搞清楚。
而且，記憶體不適合退換貨。
因為上面有金手指，每插拔一次都是磨損。
要回家先拆機器查時脈，再跑一趟囉！

20210429.開懷學會騎腳踏車

我們二月份的時候開始帶開懷學騎腳踏車。
後來陸陸續續也陪他練習了不少次。
今天晚上我要去7-11，
帶小孩一起牽腳踏車去。
因為路上有一個停車場，
是一個練習騎腳踏車很好的空間。

今天晚上開懷就會腳踏車囉！

20210224.教弟弟騎腳踏車

最近常常跟開新一起騎腳踏車。
弟弟還不會騎腳踏車，
所以沒辦法全家一起騎腳踏車出去運動。
不過他還蠻有動機的。
今天晚上帶他在公園練習一下。

看起來自己上下車還有一點點吃力的樣子。

哥哥扶著陪他練習

今天大概是讓弟弟對騎腳踏車更熟悉一點。
不致於摔車受傷。
然後要持續練習操控跟左右平衡。
回家的時候，就讓哥哥騎回去。
弟弟追著跑囉！

20210221.騎YouBike

這兩天忘了從哪看到租借YouBike跟電動機車很方便。
我就自己載了App。
週末也跟開新講，讓他在他的手機上裝YouBike App，
並且綁定一卡通。
我們也發現了一些不錯的應用，
例如我們家附近跟四維國小都有租借點。
可以從家附近租車騎到四維國小還。
而且目前還有前三十分鐘免費的優惠。
開新騎到四維國小大概是不需要三十分鐘。

週六晚上開新在壽司郎前面試騎 Youbike。
星期天下午，是小朋友開學前一天。
大家都在準備開學前該帶的東西。
發現開懷少了兩樣文具，還有練習綁繩結用的鞋帶。
開新少了當模範生寫資料用的照片。
因為開懷還有作業，媽媽要陪他在家做。
所以我帶開新寄YouBike去買這些東西。

我們租了兩台YouBike。
我是第一次騎，覺得車況很棒。
裝備有調座墊高度、前後車燈、三段變速、車鈴、籃子。
騎起來很輕鬆很舒服。

我們去了五福國中後面的全家，
然後去一新書局買文具。
在書局還遇到了張明一家。
跟張璿、張恬打招呼，他們很熱情很開心。

我們再騎回五福路去運動用品區買開懷要的鞋帶。
然後騎到福華對面的全家列印照片。
從一新書局到福華這段路最長，大概近兩公里。

在全家的時候跟兩台車一起自拍一下。

倒是發現停車找兩台腳踏車的位子要多費心。
列印完照片後，再騎回家還車。

我們總共騎了四十多分鐘。
超過了前三十分鐘免費。
不過也才兩台車各扣十塊錢。
騎腳踏車也算是稍稍有運動，
以後可以再常常租YouBike。

其實週末原本還想訓練開懷騎開新以前騎的小腳踏車。
這樣，我們就可以租兩台YouBike，再帶他騎小腳踏車，
一起出遊囉！
不過他還有作業沒做完，或許再找時間教他騎腳踏車吧！

20110615.腳踏車遊記（八）景美至動物園來回

自從弟兄們的腳踏車隊長睿哲去當兵後，
大家就很少在騎腳踏車…（參考Riding Bicycle Tag）
前一次是2010年2月7日，距今超過一年了 XD

四月底搬家的時候，我有把腳踏車牽去打氣。
然後騎到新家，似乎車況都還很好！

既然隊長睿哲弟兄退伍了，
就趕快抓住機會多運動吧！
今天晚上小試一下，
騎景美至動物園來回。
跟遊記（六）（七）的路線差不多。

到了動物園旁的麥當勞


改建完成的景美舊橋很漂亮


而且在世新大學門口到景美河堤這一段，
腳踏車道也完成了，
所以現在可以直接從動物園直通大稻埕囉！
不必像以前一樣，在世新大學門口改成騎大馬路

完整相簿

室內腳踏車機

上一次出門騎腳踏車，已經快一年前啦！XD
不過台北常下雨、冬季寒流來也不太好騎，
而且媽媽也不會出去騎。

該該媽為了也鍛鍊身體，就買了一台室內腳踏車機。
不怕下雨，不怕寒流、不限時間。
雖然沒有像出門騎車的好風景，但還是可以一邊騎一邊用電腦撥影片之類的。
而且她很認真騎喔！

下次來整理媽媽的運動量記錄！

腳踏車遊記（七）景美動物園來回

點了我的Blog中, Riding Bicycle這個Tag分類,
就可以發現5-4區弟兄們，上一次騎腳踏車
已經是2009/08/19的事了…囧
睽違了近半年（約五個月又二十天）後，感謝主
這週主日下午腳踏車團又出團了。
（為了讓五大區弟兄們買車，5-4區要堅定持續呀）
（Odd趕快來領回你的腳踏車呀，不然我都忘記它的主人是誰了）

日期：2010/02/07
時間：3:30 PM - 6:00 PM
路程：
我家->木柵路一段河堤->木柵路->萬福橋->動物園旁的麥當勞休息->回程

成員：Hung-yi, 昭佑, 志傑, 定軒, 睿哲
里程數：約25公里

這次相調很喜樂，主要有幾個點：
1.睿哲隔了好久又能跟我們去騎車，
其實他也是我們腳踏車團主要發起人。
在相調過程中，他也答應要跟我們一起去參加新春集調。
2.定軒弟兄第一次跟我們去騎車，
他掙扎了好久，一直說要回家睡覺。
這次腳踏車行他印象很好，很愉快。
而且他年輕較輕，體力很好！
志傑也趁機鼓勵他來參加禱告聚會。
3.相調過程中，有美食增加大家的動力。
（把消耗的熱量都吃回來了，噗~~~~）

出發前合照


到了麥當勞
其實出發時我們就以途中去吃蛋捲冰淇淋為目標而努力。

蛋捲冰淇淋超有氣勢
消耗的熱量都吃回來了

我不小心先加碼了一包大薯條，
睿哲也跟進加碼了一大盒麥克雞塊。
運動團變增肥團？！噗

在麥當勞前合照
感謝偉大路人恕銘弟兄，
5-3別阿宅了, 趕快來跟腳踏車團！