20260722.利用彈力帶訓練肌力

現在生活中已習慣
每三至四天到戶外騎腳踏車、
或室內玩Fitness Boxing3，
來作為有氧運動訓練心肺、肌耐力。
AI建議我再加入一些阻力訓練，
對長肌肉有幫助。

我不想上健身房，
不喜歡仰臥起坐、伏地挺身，
AI建議我買彈力帶，
可以用來在家做訓練。
一邊做可以一邊追劇或看影片，
也算是一個跟腳踏車或拳擊有氧類似，
很有趣、不無聊、很適合我的方式。

晚上我在五福路上的運動用品店
買了一條像這樣的。

就在家試著用彈性帶做點訓練，
一邊看軍師官兵衛。
做了以下這些：
🟢 划船3×15：很輕鬆
🟢 深蹲3×15：稍微有感
🟡 二頭彎舉3×15：最後幾下開始吃力
🔴 肩推2×15：第三組做不到

為了減少訓練後的酸痛。
這也是問AI的。
我訓練後洗熱水澡，
稍微隨意伸展四肢、
吃了一顆茶葉蛋、
喝了一小杯保久乳。

訓練後隔天感覺
身體很有力氣、精神很好
（似乎比做有氧更好，
也或許只是睡得好、運氣好）。
手跟腳都有輕微酸痛，
但在可接受範圍內，
特定較大的動作才會覺得肌肉酸痛、不行。

AI建議持續這樣的有氧+肌力訓練。
肌力訓練可以維持現在的份量一陣子，
或加練胸（彈力帶胸推）。
訓練後增加補充蛋白質的量。

說起來，最近真的做運動很有勁！
動力來源就是看到爸媽老年時失能的慘狀。
不能健康地生活，人生似黑白的。
而且會這樣過很多年。
還造成家人照顧的負擔。

我很深刻記住先前看過的史丹佛大學研究：
運動習慣可以減少老年失能的比例。
增加健康老年生活。
教會也有很正面的榜樣，
我們的周蔡木爾師母。
她熱愛游泳，
到了八十幾歲還很有活力、有精神、喜樂，
腦袋很清楚。
她離世前幾週，
雖然已經有點病痛，
但看她來教會還是很喜樂。
也沒有留在病中很久，
就到主那裡去了。
感謝主！榜樣值得我們記住與學習。

2023年底的周師母

2021年的周師母

在身體與父老們的扶持中往前

圖文不符

似乎本篇也是人生里程碑等級的心得文了！

大約2018年的時候，
新苓區增出五福大區。
一開始海健弟兄還在，
我對於五福區，就是監督管理、
執行長老海健弟兄交辦任務。

大概在2022年開始
海健弟兄越來越少出現在高雄。
五福大區開始都是自治、自主。
對於這樣實際、真實地帶領召會往前一事，
一開始大概是身在其位
但沒能動全身（全召會）的力量。
大概最能動的，就是
少數年青人、較熟悉的少數中幹。

在得人、服事人這事上
在2023年有賀老師、開懷、Mike受浸。
2024年峻偉遷入。
2025年小薛受浸。
（另外有宜珍姊妹遷入、小五六受浸）
2025年五福區的主日人數基數，
從46人增至52人，增加6人，
增加比例13.0%。
增加比例在全高雄44個大區中排第四。
增加比例最高的三個大區是翠華區、右昌區、路竹區。

這一兩年，
跟父老們越來越熟悉。
也包含禱告聚會前固定會提醒許多父老們參加。
以前是覺得一些父老像是「幹部」，
最近覺得他們像是
上一代為我這一代留下來的寶貝資產，
有許多經歷跟生命的精華在他們身上。
另外，也感覺跟他們
一同成為「身體上的肢體」來往前。
似乎以前就是拿捏他們，
最近有「一人受苦、眾人受苦；
一人得榮、眾人靈高昂」的身體感。
有些具體事例：

1)
在一些往前的事上，
例如：追求主話、往前的負擔、
增加申言、傳福音…等。
常有，我釋放負擔、或吹號，
弟兄姊妹（身體）就上去，達成。
我只是做了「吹號」一事。

2)
主日中午，我不一直跟年青人們吃飯。
而是一桌一桌、一個小排一個小排，
坐個五分鐘十分鐘，
跟他們問候、相調、關心、聊天。

3)
最近提到召會往前一些瓶頸，
兄長就跟我說，
我們一同來事奉交通吧！
（07/20週一晚上約了未來大區配搭們一起交通）
這種在徬徨中，藉弟兄的口找到亮光的感覺，
可能前一次發生，還是藉帶我的孫光廷弟兄。

前一篇我找到類似文章在今年四月，
似乎今年特別「在靈中加油」、
享受、滿足於一家人般的團體生活。
感謝主！願召會生活、身體建造，
達到錫安的高峰。

懷念開新小時候參加台北31會所幼幼排

今天剛好看到開新小時候
參加台北31會所幼幼排的影片。
時間大於是2011年七月，
開新大概快三歲。
我利用螢幕錄影從聖徒的FB上錄下來。
感觸非常多呀！

1)
很懷念開新這麼小時候的樣子，
現在開新都快十八歲了。
大概十五年前。
我現在常常抱嬰幼兒，
十多年前兒子也是同樣的！

2)
懷念楊媽媽，
以及楊媽媽服事的三十一會所兒童排、
還有小朋友吳欣恩、吳翔恩、邱慕綸…等。
明年新春華語特會在台北，
看看能不能順便去看看楊媽媽。

3)
以前在台北時，
真是太忙了。
當時也不注重兒童福音工作。
感覺參加兒童排就是托嬰。
讓父母喘息一下。
近年，在高雄，我們首先就是要
喜歡自己過的召會生活。
不是為聚會而聚會、或為事奉與工作而聚會。
其實看著一群純真的孩子，
帶著他們，是可以過得很喜樂很滿足的。

我問開新：
他認不認得哪個是他？記不記得影片裡的人？
他說那麼小的事情，都沒記憶吧！
雖然我聽起來有點難過，
不過想一想又感覺他說的很合理，
我也不記得我很小時候的事，
幼稚園或許還有片段片段印象，
更小時候更沒有。

20260717-19.週末雜記

1)
週六來代班青少年排服事者。
大家聚得很喜樂。
有幾方面：晚餐吃丹丹漢堡…
（青少年們就很開心了）
唱熟一首不太會唱的詩歌「跟隨羊群腳蹤」
復習國中特會信息！

青少年們反應很好的具體表現有：
恩騰一直邀請開懷進入30排
開懷反應說覺得國中特會很棒！

2)
主日早上有呂頌恩弟兄來訪。
這次不是回娘家，
是接參加高中一週訓練的二兒子，
還有大兒子參加游泳比賽。

3)
Mike認真預備了一篇申言，
大概就是說到生命長大（的果子）的重要，
有否承擔下服事就不那麼重要。
原文
其實剛好此時交通這件事很好！
因為我們有位聖徒似乎服事很多很廣，
但產生不少消極負面的結果。

4)
主日中午，欣羨邀大家玩BANG。
原本我有要玩。
不過格順後來加入，
我就把我的位子讓給他。
張明是警長，似乎大家玩得很強！

另外，我們連續兩週把桌球桌拿出來，讓大家打桌球。
不過我不善長打桌球，就不參加了。
明顯感覺主日下午又更加熱鬧了！
大家都喜歡留在會所相調。
除了一開始有喝咖啡、青少年讀書，
最近有玩桌遊、打桌球。

在大家各自投入於活動中的時候，
我拍下這張全景照。
當作是一種記錄，
也是提醒我自己召會生活，
形形色色的人面向很廣！
有各種年齡層、各種需要。
不要只有想到自己小小的一片天。
也希望每一位都能找到自己的那一片天。

5)
晚上帶開懷來吃麥當勞

20260716.應徵中鋼的朋友們

圖文不符，
因為主題沒有照片，
所以貼一張週五早上多睡一點之後來驗車的照片。

1)
先前就知道已過的週一下午，
會放榜中鋼初試的成績。
週一下午，小薛弟兄就傳來，
他通過初試的好消息。
另外，週二晚上，加開場禱告聚會，
我跟昱憲、正光一起跟小薛交通怎麼準備面試。
尤其是期望小薛會分派到不用輪班的崗位。

2)
週四下午周佳瑩姊妹來應徵中鋼T部門的單位面試。
周姊妹是KTH瑞典皇家理工的博士。
她是沈佩陵的弟兄的大學同學的妹妹。
應該也就是佩陵跟書廷弟兄帶她得救的。
先前幫她引薦T66，
信寄出去不到十分鐘T66庚組長就打電話來給我。XD

周姊妹來高雄跟大家相調過兩次。
第一次我帶著弟兄們接送她。
第二次，四月份住在儒玉家，
剛好遇到有在新盛的「起厝」交通。

我們詠宜姊在寄T74應徵人員的資訊時，
有一張全T部門面試的表。
我看到周姊妹的面試安排。
除了T66、T18，還有T11也來參加。
冶金專業在中鋼還是主流顯學。
我稍微對她博論做點功課：
雷射粉床熔融LPBF
可以用來做出（像3D列印）特殊形狀的金屬。

不知道花落哪個二級單位？
像T74跟T71常常會互相喬一下，
T66、T18、T11應該也有得喬。
不過我也沒門路。
這些單位不熟，沒得打聽結果。
看看什麼時候收到最後一關的通知了。

20260716.秀賓阿姨慶生吃蛋糕

今天收到邀請，
因為秀賓阿姨生日，
嘉芬姊妹預備了蛋糕，吃大家一起吃&慶生。

尤其我任務是幫忙邀請小薛弟兄。
他這週剛通過中鋼初試，
吃蛋糕也算是一種慶祝。

曾理的手指先比小姆指，
再比中指，被張明抓出來。XD

麗華在整理被打翻的花瓶的時候，
我幫忙照顧一心。
原本掙扎一下，不過我勸她說：
媽媽在忙著收拾花瓶，
一心就乖乖的讓我抱了。XD
應該這種幫忙都是讓父母休息一下啦！

趁機玩一下自拍
還可以逗一心說：
妳看相機裡照的是誰！

20260710-12.週末雜記

1)
週五晚上在薄多義有畢業生愛筵。

我幫大家拍大合照

這張是店員用瓏鳳手機拍的
原本可能沒注意到光線不足的問題

我這一桌
原本開新都擺張臉。
不過我就是擅長找話題跟大家尬聊…哇哈哈！
慢慢開新才跟黃家恩話多一點。

家長桌

2)
這個週末有巴威颱風來襲，
不過影響北部比較多。

原本週五台螢要去台中上課，
接著順便回彰化。
然後我跟開懷，從高雄去會合。
不過台中的課因為颱風取消了。
所以彰化行程也取消。

週五我有先收下衣服。
留一部份感覺比較不受影響的。
沒想到把颱風想弱了 XD
一堆衣服掉下來，只好重洗。

3)
週六中午吃麥當勞
我吃「FIFA世界盃餐」
經典球星杯抽中小羅納度！

4)
週六晚上煮水餃來吃！

開懷幫忙清理廚房

5)
週六晚上也有練Fitness Boxing。
心律達到平均121，最高144。

不過接下來幾天，
左胸、左肩、左臂，都有點酸痛。
不過這很好，
表示平常很少運動的部份有運動到。
就是這些部位平常少動，突然運動才會酸痛。

6)
主日聚會高三畢業生分享

主日我鳥瞰，其實預備時間有點少。
因為原本以為會去台中。
不過我非常摸著：
1) 基督的愛困迫我們。
2) 詩歌366
人哪！你愛何物，
你就變成該物：
成神，你若愛神；
成塵，你若愛塵；
你出，神就進入；
你死，神就生甦；
無你，就有基督；
無物，就得萬物。

這些預備過程中的看見，
可以說對我生活帶來一種翻轉。

7)
先前Mike說可以拿會所的桌球桌出來打桌球。
這週主日大家一起來玩一玩。
看來是木松跟家恩比較厲害！

AI輔助專業寫作的研究

有一篇說到「AI輔助專業寫作」的研究。
與我先前的心得很一致。
出處是：
Connell Pensky, A.E., Usdan, J.H. & Chang, H. Generative AI’s Impact on Graduate Student Professional Writing Productivity and Quality. Int J Artif Intell Educ 35, 4057–4082 (2025).
期刊內文連結
ChatGPT給的這篇文章的 Summary。

透過AI輔助寫作，
對完成任務的速度有很大幫助（150 分鐘→65 分鐘）
也提昇了完成作品的品質（A− → A）

20260709.Fitness Boxing3運動

算是個無關的前言。
因為這週末巴威颱風掃過台灣北部，
所以我去全聯買點颱風天食材。

如先前說，依AI建議買Fitness Boxing3在家運動。
今天來開箱玩一下！
也用手環記錄一下。

運動時間：24 分 51 秒
平均心率：114 bpm
最高心率：135 bpm

感覺Fitness Boxing真的讓我比健身環大冒險更喜歡。
健身環大冒險雖然有一陣子覺得新鮮有趣，
加上破關的動機支撐。
不過破關後就很厭煩！

感覺Fitness Boxing有音樂，
節奏遊戲會幫助運動者專注投入。
目前第一次玩，只有直拳。
以後會逐漸加入更多動作，鈎拳，上鈎拳等、
還有閃躲動作。
或許以後做起來會比現在更操更喘吧？

做完之後，手臂有點酸，尤其左手。
跟騎腳踏車應該有很好的互補作用。
相信持之以恆對有感的改變。
也希望這是變成持續數年的習慣。

20260708.生活雜記

昨天弟弟說他手機充電有問題，
可能是因為手機有摔到。
昨天很晚，我幫他用各種方式測了，
也是束手無策。
另外，也感覺到暑假有手機很重要。
孩子在家、或是出門補習，
如果沒得聯絡，都讓人很不放心。

今天晚上帶他去修手機的店。
先去了平常常去的1617
沒想到竟然不修。
就趕快Google地圖找到一家附近的「讓我修」
這次體驗這家很棒！

出門了，就順便跟開懷吃晚餐，
來吃日初小火鍋。

兒子沒手機可用，
在等上菜，還有煮火鍋的時候很無聊。
就給他看一看我寫的東京關東旅遊BLOG。

吃完，我們再去建國路上的店家，
以前叫德周電玩。
現在換大老闆，改名叫「就是要玩」。
因為先前AI建議我，
一週一次騎車，一次室內Fitness Boxing運動。
而我們家的Joy Con又狀態很差。
所以來買Joy Con跟Fitness Boxing 3。
買完後，帶弟弟買哥哥的土魠魚飯晚餐，
讓他帶回家，
我去剪頭髮。
剪完，手機店就跟我說手機修好了，
就接著去拿。
早點拿到，弟弟很開心。
今天晚上做了不少事呀！

20260706.愛河路線腳踏車運動

晚上出門騎腳踏車運動，
在郵輪碼頭看到郵輪停靠。
Google智慧鏡頭說，這是歌詩達郵輪范倫娜號。

運動紀錄！
這次看起來，在心律方面更穩定，
算是很好地提昇訓練與運動效果。

AI建議我：
不要只觀察心律、運動時間…等。
要著重「持續每週運動兩次（心律130以上）、
每次30分鐘。」
可以一次外出騎車，
一次在家運動。
我大概就準備去買個Fitness Boxing囉！

20260706.工作中回憶

上週三下午跟W2副廠長預講了SP提案，
試講時就講了約五十分鐘
大家反應都還不錯。
簡報改版的次數遠比博士論文口試簡報還多。
初版時像寫短文，最終像一本小說！XD
接著約了T,TA正式提案，
會議在二行321會議室。
是二行最大最體面的會議室。

另外，在中鋼投稿論文這件事，
我上一次竟然是2022年TAAI。
中間有三年KPI沒做論文這件事！
所以決心要好好寫！
這週上班時，以及晚上、週末時間，
花了不少時間，來來回回跟AI互動了非常多次。
完成了一篇APIEMS 2026投稿。

跟從前認真寫論文時候，真是時隔許久。
認真寫一篇國際會議論文投稿。
可能從博士畢業就沒有這樣認真寫論文了。
前幾年有跟MS Lab學弟妹的論文作共同作者。
這幾年工作有跟學校老師們共同作者，
不過大多不是自己親力親為。
近年中鋼的論文投稿似乎都是把研發報告草率修改後投稿。

這次投稿的等級不同，
我想大概跟以前ICASSP、InterSpeech、APSIPA差不多吧？
所以花了很多心思在（透過AI的幫忙）
調整架構、修改英文、加強貢獻的論述。
讓我回想起在中研院時
第一次寫國際會議論文投稿。
感謝老師花了非常多的心思幫忙修改，
跟我原版寫的相比，簡直是大整型！

經過這兩件事，我覺得
高標準、高投入、高回饋，
真的很棒！
辛苦、費心，都值回代價。
所有這些「修改」的訓練、
人生中有價值的經歷，
不會如湮消散，
而是內化、昇華自己的工作水平。

在企業工作很好！
怎麼在論文中講故事、
怎麼論證、思辯、創新、應用價值、效益
都不是寫論文時再想，
而是為了滿足使用者的需求，
在執行的過程就一步一步地穩固地架構起來了。

另一件比較特別的是：
第一次投稿至工業工程與管理方面的領域。
我進中鋼之後較多做這方面的研發。
不僅需要AI預測模型，也需要OR數學最佳化技術。
這個領域對公司的營運績效影響是很大的。
相較之下，做單一產線改善，或是單一一種問題的改善，
效益很有限。

不過，事實上我從來沒學過工業工程與管理。
也沒在這領域發表過論文。
到底這個領域大家研究什麼，有什麼好技術、好方法，
我都不清楚。
感覺要學些點子，為公司做好事情，
多與工工學界接軌還是蠻重要的。

這次投稿，
從選擇conference，就花了很多心思。
因為完全一無所知。
那就問了AI，從難度較低，
但又有一定水平，大咖都會參加的會議來投。
剛好APIEMS 2026辦在南韓的釜山。
我最近常苦於從來都沒去過南韓。
也算滿足我的願望。

寫論文的過程，
發現我連conference proceeding電子檔都沒有。
還好在2016辦在台灣這次，網站還有留下來，
上面還有論文PDF。

總之，過程中有很多收獲。
希望九月初公告錄取論文的時候能有好的結果。