20260830.Fitness Boxing訓練

主日晚上練了Fitness Boxing。
我把這運動記錄傳到ChatGPT，
它統計比較了七次Fitness Boxing的結果。
綜合心律與持續時間來看的話，
這次的訓練負荷(TL)是綜合最高的。
（小米計算的TL達62）

週一我感覺對精神非常有益。
就運動指標來說，
依據AI建議+自己體驗，
整理一些心得：
1)
可以持續到40分鐘，
是做得到的。
慢慢自己的自我要求水平提昇了。
2)
運動達到部份有氧、部份無氧。
有氧讓人「撐得久」，無氧讓人「更有力」。
有氧幫助腦內啡分泌
無氧提高肌力、骨密度。

20260829-30.週末雜記

1)
週六是開懷的生日，
他選了想吃Q比廚房。

我的晚餐

晚上在圓仔堂吃點心聚青少年排。

我的圓仔堂紅豆湯點心

週六晚上其實還蠻忙的。
預備主日的信息、選見證、
聯絡福音朋友與配搭聖徒。

2)
主日中午特別的忙！
在講青職特會繳錢、
還有下午姊妹成全聚會的接送、
吳弟兄講收個人包的回條、
美鈴姊討論坐公車去中山路會所的路程、
小薛講當老師的困難。

中午玩後兩場多米諾王國。
我還蠻想玩卡卡頌的呀！

3)
主日下午有姊妹成全聚會，
地點在獅甲大區的中山路會所。
很多人不知道怎麼去。
為了幫助大家，
我跟幾位師母們約好
下午二點五十在文化路會所集合。
有雪玉阿姨、儷俠姊、黃素月師母、峻偉媽媽。
一路上很喜樂！
跟大家聊聊天。
能擺上一點點
扶持這些愛主的師母們參加聚會，
我也很喜樂！
尤其，剛好這幾天雨下個不停。
路上跟雪玉阿姨聊了一下景翔的病情，
另外跟峻偉媽媽聊聊峻偉。
傍晚五點多再去中山路會所接他們回來。
雅芳看到是我來載她們，
好驚訝好喜樂！
師母們帶了一堆姊妹成全聚會的點心來送我。

20260830.福音聚會

今年新苓五福還沒人得救，
我們在08/30舉辦福音聚會。
為了這個福音聚會，
新苓五福一起有了很好的交通。
讓這場聚會走向更平易近人、
更吸引人下一次還要再來。

今天黑板上寫了八個新朋友的名字。
其中有三位聖徒，
五位福音朋友。

其中的皓庭，是我跟昱憲的同事。
他在上公司的訓練課程的時候，
也認識了正光。
這次他能來一起參加，我們都很高興。
希望他以後都能常常來！

這次福音聚會，
特別請兩位帶詩歌的弟兄，
有帶團康活動的感覺！
所以特別新鮮活潑。
再加上丁宏弟兄講了
一個特別豐富、活潑、有趣的
生命「滿足」的信息。
感覺在「面向著福音朋友」
特別新鮮、活潑、親切，這些面向上，做得特別好。

20260828.帶開懷看高醫

先前小薛建議，
可以帶開懷去看長高門診。
確實開懷看起來比同年齡矮一點。
另外小薛說得很動聽，
說男生都希望高一點。
若看完醫生能高一點，應該沒損失吧？

先前我在高醫找兒科發育相關的門診，
幫開懷掛了王碩郁醫師，
掛到71號。

早上九點十點來到高醫。
看完診後，醫師要開懷去照X光，
為了檢察骨齡。

照完之後回到診間，
還做了個生長問卷：
是否足齡出生、出生體重、
父母身高與發育的早晚等等。
醫師依X光給我們判斷結果。
說骨齡大約13歲多。
另外，醫師檢查了開懷的發育狀況，
尤其是問我開懷開始變聲了沒？

醫生認為開懷還沒進入快速發育期，
所以現在還沒開始快速長高。
只要注意多吃飽、有體重容易長身高、
睡眠足夠、多運動，
自然就會長高了。

最後，也沒開藥，
繳個費，就回家了。

回家路上，開懷跟我說
他不用來看醫生，他就很有信心自己還會長高。
我則回他說，
我是來看了醫生，做了專業檢查，
並由醫師判斷
才覺得有信心開懷還會再長高。
（其實也或許是受到小薛的話的影響）

我們離開高醫，快要下午一點。
沒想到看個「上午診」要這麼久。
回到公司上班已經是下午一點半了。

20260826-27.生活雜記

因為週末去中調與嘉義，
週一豪雨假，
感覺很多要出門做的事都沒做。
今天晚上趕快做一下。

因為下雨天有次車窗沒關緊，
有水進到車內，
晚上去買了克潮靈。
鞋子濕透了，買報紙來塞。
去蝦皮領網購的台茶18號。
去杜克西服拿修拉鏈的褲子，
沒想到星期三公休。

在家裡好好清理了廚房一下

今晚感覺特別有士氣，
因為下午開新傳來第一次模擬考的成績。
42級分，國文、社會都頂標。
英文接近頂標。
可能離台師大國文差3,4級分，
不過彰師、高師，應該很有機會。

另外，值得探索的是：
其實類似的分數，
也可以讀師範類的歷史、地理，
或是教育學系、教育心理輔導。
或是若數學再高一點，
可以有更廣闊的社會類科系選擇。
不過這部份就看開新自己了。

有好幾天沒打拳擊有氧了，
因為先前修Switch，
另外，感覺肌力跟腳踏車，
我更有勁一點。
今天來恢復，小打個二十分鐘。

因為一件褲子拉鏈壞了還沒拿到，
週四早上起來，
看洗好的褲子被淋濕，
我在家烘乾，請個幾小時。
中午就順便來幫兼貴弟兄買他要的中鋼綠豆碰。

20260823.夢時代晚餐與買寢具

因為台螢說，
家裡的枕頭很髒，應該要換掉。
我也常常感概，
去住飯店或中調的時候，
為什麼枕頭跟家裡差這麼多。

這週剛好看到夢時代三樓的蛋型廣場
有彼得兔寢具特賣。
主日晚上我就帶開懷來。

先在地下室吃晚餐

我看上兩家店，
一個叫12min，一個是韓國料理。
竟然兩家都要等半小時。
就帶著點罪惡感來吃德國豬腳了。XD

在彼得兔寢具這邊，
因為實在種類太多、
琳瑯滿目。
我請店員給我推薦。
我先說我要買床包，
他推薦給我一組，
雖然沒有像廣告圖中的下圖這麼好看，
不過大概是CP值比較高的選項。
另外買了三顆新枕頭。

剛好彼得兔有滿三千送300折價卷。
另外，夢時代卡，還有三千送100折價卷。
我就拿回了800的卷。
感覺，還算划算？（有九折的感覺）
另外，店員很用心的，
因為知道我騎機車，外面下雨。
所以幫我把買的東西用點塑膠袋包裝，
防下雨。

20260821-22.全台長老負責弟兄聚會

這次長老負責弟兄聚會，
因為聽才洋說他車要坐五個人，
我就來幫他分擔
載相對更熟一點的書賢弟兄，
是我在中鋼Y6P的同事。
以往會一起開會，
或是在LINE、Team+聊天。

週五下午請了三個小時的假，
我開車去接書賢。
他是很好的副駕駛，
路上給我很多建議與幫忙。
路上也跟他聊了香港旅遊經驗，
還有Y6P1前課長的驚人故事。

到了中調，我停車停比較遠，
到中興會所附近。
我們先幫同間的才洋、父老宜河弟兄、光達、一夫，
訂好六人房。
我一看在二樓後半還覺得有點遠，
沒想到感覺不錯，
很安靜，挑高好像較高，
還有窗外風景。

我跟書賢去地下室吃晚餐，
跟方弟兄、陳騰鴻弟兄湊一桌。
跟騰鴻聊到他是北斗人，
也認識昊雲。
他說看韓媽媽走三公里路去聚會，
讓我印象很深刻。
聊一聊就覺得親近很多。

晚上六個弟兄們一間，
很高效率地盥洗。
早上起來，弟兄們一起晨興。

感覺東照顧區年青弟兄們
常常聚在一起享受主。
同寢室的弟兄們，
對中調的規矩似乎也都非常熟悉。XD
我問睡旁邊的書賢，
他似乎都沒受我可能打呼影響。

全台長老負責弟兄聚會也是跟
各地弟兄相調的好機會。
週五遇到楊奕軒教授弟兄！
嚇了一跳，
也可以說是「驚喜！」
不過我沒在做Music IR，
在專業上就沒什麼交集了。

遇到樂明，
他好像都沒跟誰結伴。

其他，還遇到Kite弟兄，說我變胖了。XD
還有吳耀庭弟兄，
跟他聊一聊，他才知道我回到高雄。
也跟他說我們跟林明賢多有互動。

因為週六中午十一點約好到嘉義長庚會合，
我九點半就先離開了，
算是少參加到一場聚會。
不過感謝主，這兩天還是很喜樂！

20260820.種落地生根植物「蕾絲姑娘」

08/14從鳳山自立街
拿了一些落地生根植物「蕾絲姑娘」的綠苗。
回家之後拿兩個空盆，把苗放在土上。
隔天帶到辦公室。
長這樣子

經過一週08/21，
苗大概已經生根，
看樣子看大了不少喔！

先前查資料的時候知道，
蕾絲姑娘是外來物種，
但是繁殖力極強。
我看它在鳳山長得還蠻漂亮的。
種在辦公室，限制環境內，
應該沒有任意繁殖侵害本土種的問題。

20260808-09.週末雜記

1)
週六早餐相調交通，
因為我剛好打個記錄給士芳看，
就順便貼上來。
1. 週四青職排建議
-讓每個人都強迫稍微講點話，而不是回答困難的真理問題
-增加任兩個人之間的互動交流
2. 青職特會
-宏毅昱憲會參加
-小薛回去邀太太，或自己參加
-明天邀峻偉、正光
3. 週二加開場禱告
-Mike週二常常需要補眠。轉型成新受浸新人餵養
4. 中秋節相調
-規劃個一天小旅行
-或是兩天一夜，不過這樣門檻有點高，可能參加的人少很多。

2)
這週是五福二區配搭主日服事。

這週主日在分小區之前，
請聖懷、水雲夫婦分享他們的旅程。
他們去安那翰參加夏季訓練，
然後去阿根廷。
旅程從六月底去，八月初回來。
而且回程還有坐四趟飛機，
飛行30小時的旅程。（因為從南美到台灣）
真是非常不容易。

3)
主日的交通，
剛好我打了記錄給儒玉LINE群，
就順便貼上來。

斯4:14此時你若閉口不言，猶大人必從別處得解脫，蒙拯救；你和你父家就必滅亡。焉知你得了王后的位分，不是為現今這樣的時機麼？

拯救猶大人，主宰、調度、預備以斯帖成為王后來拯救的，
是誰？
不可能是任何一個「人」！
在以斯帖記，沒有出現一個「神」字，
但能這樣主宰、安排、預備、動工的
只有一位自隱的神。

腓2:13 因為乃是神為著祂的美意，在你們裏面運行，使你們立志並行事。

雖然神隱藏自己，
但祂藉著第一、二大點的生命，
在我們裡面運行。

這一週，藉著運行在我們裡面的生命，
帶來對弟兄姊妹們的愛，
「自隱的神」成就了許多事情。

4)
主日下午的桌遊，
Mike買了BANG的卡牌套，
真是感謝他。
我們就一張一張把卡裝進套裡。
可以讓卡牌更耐用、避免髒污或折損。

另外，更棒的是，
Mike買了卡卡頌。
我大概十多年前玩過，
很久沒玩了。
這是個有運氣成份（翻牌前會緊張一下），
很有策略，需要思考競合的遊戲。

我們四個人玩了一場。
一開始是Mike、我、開懷、多嘉。
多嘉回家之後換小薛接替她玩。
竟然讓我玩到了一個第一名。XD
寶刀未老？！XD

5)
主日晚上肌力訓練：
🟢 划船 3×15
🟢 深蹲 3×15
🟢 胸推 3×15
🔴 肩推 3×15
感覺有點喘，心率130。
最後幾下胸推、肩推，有點吃力。
划船深蹲感覺還可以繼續做。

這次做得很完整，
每項都做到預計完成的組數。
而且調整了項目，
減少重複的二頭肌訓練。
問AI建議若要再改菜單讓身體的訓練更完整， 只剩變成練屁股的肌肉了。

心率上升的事，
AI建議可以增長每組之間的休息時間，
或喝口水。
划船、深蹲，可以加強繩子的力度，
或是放慢速度。

做完肌力訓練大約一天後，
胸、肩、大腿、小腿、上背，
感覺都微酸。
不過比起頭一兩次，
感覺是蠻輕微的。
ChatGPT說：
肌肉成長主要是來自訓練刺激 → 身體適應 → 肌肉蛋白合成增加。
訓練後的痠痛（DOMS）比較像是「這個刺激對肌肉來說不太習慣」的訊號。
有痠痛 ≠ 一定長很多肌肉
沒有痠痛 ≠ 沒有訓練效果
第一次做某個動作，通常比較容易痠
做了一陣子後，即使訓練效果仍然很好，痠痛可能反而減少

你現在「15 小時後各部位有一點點酸，但比前幾次輕微」，我反而會解讀成：
身體正在適應這套訓練，而不是訓練失效。

=====
最近我也把這些運動建議，
同時問ChatGPT跟Kimi（月之暗面），
當成比較它們兩個的測試素材。
月之暗面的補充：
你可以完全不酸痛，
但肌肉仍然因為
「機械張力」和「代謝壓力」而增長。
反過來，很酸痛也不代表長得比較快。

20260807.腳踏車運動

雖然我想說例行性運動可以不用記錄了，
不過這次運動比較經典，
還是記錄一下。

我主要是在文化中心繞圈。
原先設定運動半小時，
想說應該偏輕鬆。
沒想到實際騎起來，
若不停下來，
就可以持續心律130-150之間很長一段時間。

AI的建議說，這是一種很好的持續性有氧訓練。
對照組是市區騎車，常常會停下來，讓心律下降。
而且有時有坡度，會進入無氧狀態。

體驗上來說，
這種形式較為枯燥，
其實就有點像在健身房了。
那…其實在這運動途中，
一邊禱告、一邊默想，
也是很不錯。
與市區騎腳踏車很不一樣就是了。

20260806.參加青職排

今天因為新遷入的車文琦姊妹
跟小薛弟兄，都要參加青職小排。
所以我也來參加，關照他們一下。

這個聚會，以小排來說，
其實人太多了。
後來我們檢討，
應該要有讓每個人都講一點話的機會。
另外，也要增加任兩個人互動的機會。

Mike跟于聖姊妹家養的狗。

20260805.跟老杜吃汕頭泉成火鍋

早上老杜跟我說，他在高雄。
我就預約了中正路上的
汕頭泉成火鍋總店。

這次來，認真自己點餐，
花了一些心思。
在體驗上，除了點了一直很喜歡的烏梅汁之外，
特別深刻的有：沙茶醬、豬肉片。
另外就是下次別吃鴛鴦鍋的麻辣了。
弟弟吃的超開心。

20260804.完成SP提案

完成了SP提案，
今天這個陣仗比博士畢業口試還大。
先前跟W2A預講，
也是蠻重大的。

感謝良軒幫我拍照！
這張是我的協同人來關心，
合作許多年的陳博士。
常常互抱大腿。XD

今天的提案完成後，在臉書寫了這樣的感謝文：
感謝煉鐵廠與煉鐵製程研究組的團隊夥伴，
有人傳球、有人接球、有人殺球，
合作無間。
感謝處長、組長、室長
用幽默與智慧化解副總的難題。
尤其感謝組長與室長，
陪我預備簡報十次以上。
唉！可以喘口氣了！

進中鋼之後，有一段時間，
提SP都被形塑成很壓榨、很辛苦的事。
自然而然，以風氣上來說，
大家都不是很有意願提SP。
就實行上來說，
其實提SP就只是：略微長的研究計劃規劃
加上簡報說故事包裝。
前者應該是只要有大型系統開發、
大型研究計劃的經驗，就算是被訓練並能達成。
簡報說故事倒是幾乎從零開始。
因為中鋼的SP有一個自己獨特的說故事方式。
這個方式，個人透過
反覆不斷閱讀其他人的SP提案簡報，
可以學得。

在我準備SP提案的初期。
聽組長說這裡寫什麼，那裡寫什麼…
都覺得很傻眼。
還好多虧了現在是AI時代，
很多以前不知道怎麼查的現在都可以問AI。
有幾件AI做的，
原本我覺得門檻最高的事：

• 利用AI找了中鋼歷年原料成本金額
• 原料供應鏈出大事的國際新聞案例
• 原料管理因素之間的互相影響矩陣

另外還有討論性質、加速閱讀理解、影像處理方面事：

• 討論簡報構圖設計
  
• 濃縮精簡摘要專利
  
• 微調照片成為自己想要的樣子
  

總之，AI給這種做簡報的工，
幫了很大的忙。

自己的努力的方面，
就是閱讀許多前人的SP提案，
然後篩選出較有參考性的，
並在每一個章節揣摩原作者設計理念，
要表達什麼概念，
然後在自己的情境中學習做一樣的事。

說起來，其實跟第一次寫Paper很像，
讀別人寫的，學習、模仿。
還好這個經驗是有累積性的，
若下一次要提SP，大概會節省50%力氣。

20260802.Fitness Boxing訓練

主日晚上做了Fitness Boxing訓練。
體感上來說，這次也算是紮實的有氧訓練，
下圖可以看到，心律最高到152。

統整一下這週的運動：
週一，腳踏車（舊鐵道路線）。
週三，拳擊有氧。
週四，重訓。
週日，拳擊有氧。
可以說是蠻規律，蠻紮實的。
或許以後每週末統整一次。

20260731-0802.週末雜記

1)
週六中午，跟峻偉、小薛吃兩批索。
峻偉說台電要他考堆高機駕照，
聽起來不錯。
也算是多多了解了他工作近況。

2)
今天木松美娟不在，
我來代班青少年小排。
大家吃丹丹吃得很開心，
兒童排們很羨慕。
今天大家很有興致，
連唱了好幾首詩歌。
曉語跟我們一起聚會了一下，
也算是很融入青少年！

3)
主日聚會，五福有分一二區。
這週我們排五位青年弟兄都到齊了！
Mike有在分區預備申言。
這週說到「作門徒跟隨耶穌」。
不是外面模仿，是藉裡面心思的靈更新。

分區聚會結束之後，兼貴還問我，
為什麼分新苓五福、兩區申言差這麼多。
我個人是覺得兩大區榜樣跟生態不同啦。
不過沒說這麼白。
我反問他說，五福新苓做柱子的，
五福為什麼少這麼多？

主日中午，感覺更多人一起來打桌球了。
尤其第一次看漢弘打，
看起來也還蠻厲害的。

張心羨依舊是BANG團長，
因為人不多，我也被抓來玩。
心羨年紀很輕，卻很聰明。
她當警長，壓過許多伯伯、哥哥們。

Mike講了桌遊3C1B。
我查一下才知道，最不熟的1C是富饒之城。
卡坦島其實是開局選擇就決定了大半了。
Mike說他有幫我買牌套，
感謝他了。
買了BANG算是在主日中午的時間發揚光大。
另外，中午稍微玩一下Camouflage北極歷險Puzzle。
雖然我平常都說這給兒童玩的，
不過Expert等級對大人來說也還有挑戰性。
感謝主！我們現在有一個主日固定會相調到下午兩三點，
大家喜愛留在召會生活中的生態啦！

4)
主日晚上吃火車站前的吉野家！
原本想要吃完後，
過馬路去火車站地下街逛逛，
不過開懷沒有很有興趣。

20260729.Fitness Boxing訓練

昨天在家稍微打了
近三十分鐘的Fitness Boxing。

我請AI幫我彙整
所有Fitness Boxing的運動紀錄，
結果表格如下。

七月初買Fitneses Boxing3以來，
練了五次。
今天與前次相隔了十天。
因為中間有現場訓練。
另外，這十天當中
07/27有騎腳踏車、
07/22有彈力帶肌力訓練。
因為相隔了十天，
今天我特別玩得短一點，
大概只玩接近三十分鐘。
這些鍛練歷史中，
07/15鍛練強度最強。
07/19時間最久。
看來，經過今天，
還是會朝向自己的極限邁進。

另外，在感受上，
受益於持續訓練，以及肌力訓練。
感覺今天做完之後，比以往格外地輕鬆。
沒有什麼疲勞、酸痛問題。

日期	時間	總熱量	平均心率	最大心率	訓練負荷 (TL)	備註
7/9	24:51	174 kcal	114 bpm	135 bpm	18	第一次 Fitness Boxing
7/11	31:51	253 kcal	121 bpm	144 bpm	33	開始能維持較長時間
7/15	32:09	269 kcal	132 bpm	162 bpm	54	目前強度最高的一次
7/19	44:51	340 kcal	119 bpm	144 bpm	42	最長時間，以耐力為主
7/29	26:33	204 kcal	122 bpm	154 bpm	28	相隔一週後重新開始

20260727.舊鐵道路線腳踏車運動

上週有現場訓練，
又遇到下雨天。
我前一次騎腳踏車已經是07/06，
21天前了。
不過這其間，除了現場訓練之外，
很穩定地大約每四天有Fitness Boxing，
上週還再加入了彈力帶重訓。

AI說這是很好的交叉訓練。
查了一下，才知道交叉訓練有許多好處：

• 讓肌群輪流休息，減少單一鍛練重複過度造成受傷的機會
• 均衡全面性的鍛鍊肌力
• 兼顧有氧與無氧
• 保持心理新鮮感

高雄市近期也推薦鐵路地下化之後
綠地改建的腳踏車道。
我都沒騎過，這次來試試看。

這個路線
在經過火車站上方時需爬坡，
特別喘、提昇心律特別強。

對我來說，它經過我的母校三民國小
也很獨特。
剛好今天三民國小群組
有同學發聲跟大家有點互動。

今天我經過三民國小時，
掙扎了一下，
就從運動路線轉向走懷舊路線。

• 經過三鳳中街，一撇著名年貨街。
• 轉進三民市場，懷念放學的路線。柑仔店、國中同學家開的銀樓、書局（跟裡面懷念的模型玩具）、國小前面的電動間。
• 繞到三民國小門口。大樓深鎖，外觀跟從前略有不同，不過我想起在走道打躲避球還有花園。
• 再經過中華、建國路口，猶豫一下，再一次等紅綠燈往三民街。這裡有我小時候住過好幾年的地方。也有一種小時候留下來，對破舊與廟宇的厭惡感。

回程在爬坡時依舊非常辛苦。
心律圖看得出，有兩段超過150的高峰，
最高達到166。

把這項運動紀錄給AI，
它做一些分析比較，
給了前面說的交叉訓練的鼓勵。
其他就是鼓勵規律與持續囉！

20260726.半年度現場訓練

這週二至週日，六天，有半年度現場訓練，
或說是一年七次特會中的夏季訓練。
新苓區配搭週六、
五福區配搭主日。

我沒有全勤，
參加比較全的是週二、六、日。
週四參加了，但晚到早退。
也還算是比往年參加多了不少！

我盤點一下最近的現場訓練：
2026年一月，參加瓊香阿姨告別式缺席。
2025年七月，配搭得還不錯。
2025年一月未記錄。
2024年七月，因為爸爸急送進加護病房而缺席。

這次現場訓練特別好，
光華大區的陳騰鴻弟兄甚至還說：
他以為是不是在安那翰參加訓練。
至於我，我都擔心，
會不會青職特會的聚會，
不如這次現場訓練一樣有靈、剛強、有士氣？
最後一天，年青少經驗的總管周永生弟兄
分享當總管心得時，真是臉上散發榮光。
聚會聚得好，服事的也會喜樂。

我覺得好的有幾個方面：
1)
從沒想過標語詩歌
也可以唱得這麼有靈，這麼高昂，大家學唱得這麼快！

2)
交通信息的弟兄們平均水平非常高。
一帆哥、兼貴、劉淳中、張平，
都交通得很好！

3)
有預備晚餐，
相調得很好！
相較2025年七月那次，大家去便利商店買晚餐。

4)
第十二篇之後負責弟兄們的加強
短、快、靈強、深刻。

5)
有兒童服事，
提高親子家參與率。
這個北區更厲害！
這幾天預備了豐富的兒童聚會手作。

6)
善用召會生活中的分分合合。
週六日，南二區來到同慶路跟我們一起！
有非常強的彼此激勵的感覺。

20260726.爸媽去鳳山主日

週六在宏珍的強力要求下，
爸媽主日去鳳山曹公二區（閩語區）主日聚會。

相信爸媽很喜樂！
曹公二區弟兄姊妹很得激勵！

20260725.幫爸媽慶生

這週到鳳山幫爸媽慶生。
以前可能常買比薩、炸雞、烤鴨之類的。
不過這些可能爸媽沒那麼喜歡吃。
爸媽最近都吃外勞阿娣煮的飯，
可能也有點千篇一律。

想到過年的時候買天香拉麵的合菜，
體驗還不錯。
我跟宏珍討論買了五道合菜帶去鳳山吃。
五道菜大約一千九。
其中麻婆豆腐、炒蛋、豬軟骨、娃娃菜，
體驗都不錯。
石斑魚感覺CP值嫌偏低。

整體覺得吃得很下飯，胃口大開，
CP值很好。
還加上阿娣兩道菜、承翰煮湯。
六個大人三個小孩吃得很飽。

宏珍預備了蛋糕

看到盆栽有新生植物
查了一下是落地生根的蕾絲姑娘，
繁殖力很強。

20260722.利用彈力帶訓練肌力

現在生活中已習慣
每三至四天到戶外騎腳踏車、
或室內玩Fitness Boxing3，
來作為有氧運動訓練心肺、肌耐力。
AI建議我再加入一些阻力訓練，
對長肌肉有幫助。

我不想上健身房，
不喜歡仰臥起坐、伏地挺身，
AI建議我買彈力帶，
可以用來在家做訓練。
一邊做可以一邊追劇或看影片，
也算是一個跟腳踏車或拳擊有氧類似，
很有趣、不無聊、很適合我的方式。

晚上我在五福路上的運動用品店
買了一條像這樣的。

就在家試著用彈性帶做點訓練，
一邊看軍師官兵衛。
做了以下這些：
🟢 划船3×15：很輕鬆
🟢 深蹲3×15：稍微有感
🟡 二頭彎舉3×15：最後幾下開始吃力
🔴 肩推2×15：第三組做不到

為了減少訓練後的酸痛。
這也是問AI的。
我訓練後洗熱水澡，
稍微隨意伸展四肢、
吃了一顆茶葉蛋、
喝了一小杯保久乳。

訓練後隔天感覺
身體很有力氣、精神很好
（似乎比做有氧更好，
也或許只是睡得好、運氣好）。
手跟腳都有輕微酸痛，
但在可接受範圍內，
特定較大的動作才會覺得肌肉酸痛、不行。

AI建議持續這樣的有氧+肌力訓練。
肌力訓練可以維持現在的份量一陣子，
或加練胸（彈力帶胸推）。
訓練後增加補充蛋白質的量。

說起來，最近真的做運動很有勁！
動力來源就是看到爸媽老年時失能的慘狀。
不能健康地生活，人生似黑白的。
而且會這樣過很多年。
還造成家人照顧的負擔。

我很深刻記住先前看過的史丹佛大學研究：
運動習慣可以減少老年失能的比例。
增加健康老年生活。
教會也有很正面的榜樣，
我們的周蔡木爾師母。
她熱愛游泳，
到了八十幾歲還很有活力、有精神、喜樂，
腦袋很清楚。
她離世前幾週，
雖然已經有點病痛，
但看她來教會還是很喜樂。
也沒有留在病中很久，
就到主那裡去了。
感謝主！榜樣值得我們記住與學習。

2023年底的周師母

2021年的周師母

在身體與父老們的扶持中往前

圖文不符

似乎本篇也是人生里程碑等級的心得文了！

大約2018年的時候，
新苓區增出五福大區。
一開始海健弟兄還在，
我對於五福區，就是監督管理、
執行長老海健弟兄交辦任務。

大概在2022年開始
海健弟兄越來越少出現在高雄。
五福大區開始都是自治、自主。
對於這樣實際、真實地帶領召會往前一事，
一開始大概是身在其位
但沒能動全身（全召會）的力量。
大概最能動的，就是
少數年青人、較熟悉的少數中幹。

在得人、服事人這事上
在2023年有賀老師、開懷、Mike受浸。
2024年峻偉遷入。
2025年小薛受浸。
（另外有宜珍姊妹遷入、小五六受浸）
2025年五福區的主日人數基數，
從46人增至52人，增加6人，
增加比例13.0%。
增加比例在全高雄44個大區中排第四。
增加比例最高的三個大區是翠華區、右昌區、路竹區。

這一兩年，
跟父老們越來越熟悉。
也包含禱告聚會前固定會提醒許多父老們參加。
以前是覺得一些父老像是「幹部」，
最近覺得他們像是
上一代為我這一代留下來的寶貝資產，
有許多經歷跟生命的精華在他們身上。
另外，也感覺跟他們
一同成為「身體上的肢體」來往前。
似乎以前就是拿捏他們，
最近有「一人受苦、眾人受苦；
一人得榮、眾人靈高昂」的身體感。
有些具體事例：

1)
在一些往前的事上，
例如：追求主話、往前的負擔、
增加申言、傳福音…等。
常有，我釋放負擔、或吹號，
弟兄姊妹（身體）就上去，達成。
我只是做了「吹號」一事。

2)
主日中午，我不一直跟年青人們吃飯。
而是一桌一桌、一個小排一個小排，
坐個五分鐘十分鐘，
跟他們問候、相調、關心、聊天。

3)
最近提到召會往前一些瓶頸，
兄長就跟我說，
我們一同來事奉交通吧！
（07/20週一晚上約了未來大區配搭們一起交通）
這種在徬徨中，藉弟兄的口找到亮光的感覺，
可能前一次發生，還是藉帶我的孫光廷弟兄。

前一篇我找到類似文章在今年四月，
似乎今年特別「在靈中加油」、
享受、滿足於一家人般的團體生活。
感謝主！願召會生活、身體建造，
達到錫安的高峰。

懷念開新小時候參加台北31會所幼幼排

今天剛好看到開新小時候
參加台北31會所幼幼排的影片。
時間大於是2011年七月，
開新大概快三歲。
我利用螢幕錄影從聖徒的FB上錄下來。
感觸非常多呀！

1)
很懷念開新這麼小時候的樣子，
現在開新都快十八歲了。
大概十五年前。
我現在常常抱嬰幼兒，
十多年前兒子也是同樣的！

2)
懷念楊媽媽，
以及楊媽媽服事的三十一會所兒童排、
還有小朋友吳欣恩、吳翔恩、邱慕綸…等。
明年新春華語特會在台北，
看看能不能順便去看看楊媽媽。

3)
以前在台北時，
真是太忙了。
當時也不注重兒童福音工作。
感覺參加兒童排就是托嬰。
讓父母喘息一下。
近年，在高雄，我們首先就是要
喜歡自己過的召會生活。
不是為聚會而聚會、或為事奉與工作而聚會。
其實看著一群純真的孩子，
帶著他們，是可以過得很喜樂很滿足的。

我問開新：
他認不認得哪個是他？記不記得影片裡的人？
他說那麼小的事情，都沒記憶吧！
雖然我聽起來有點難過，
不過想一想又感覺他說的很合理，
我也不記得我很小時候的事，
幼稚園或許還有片段片段印象，
更小時候更沒有。

20260717-19.週末雜記

1)
週六來代班青少年排服事者。
大家聚得很喜樂。
有幾方面：晚餐吃丹丹漢堡…
（青少年們就很開心了）
唱熟一首不太會唱的詩歌「跟隨羊群腳蹤」
復習國中特會信息！

青少年們反應很好的具體表現有：
恩騰一直邀請開懷進入30排
開懷反應說覺得國中特會很棒！

2)
主日早上有呂頌恩弟兄來訪。
這次不是回娘家，
是接參加高中一週訓練的二兒子，
還有大兒子參加游泳比賽。

3)
Mike認真預備了一篇申言，
大概就是說到生命長大（的果子）的重要，
有否承擔下服事就不那麼重要。
原文
其實剛好此時交通這件事很好！
因為我們有位聖徒似乎服事很多很廣，
但產生不少消極負面的結果。

4)
主日中午，欣羨邀大家玩BANG。
原本我有要玩。
不過格順後來加入，
我就把我的位子讓給他。
張明是警長，似乎大家玩得很強！

另外，我們連續兩週把桌球桌拿出來，讓大家打桌球。
不過我不善長打桌球，就不參加了。
明顯感覺主日下午又更加熱鬧了！
大家都喜歡留在會所相調。
除了一開始有喝咖啡、青少年讀書，
最近有玩桌遊、打桌球。

在大家各自投入於活動中的時候，
我拍下這張全景照。
當作是一種記錄，
也是提醒我自己召會生活，
形形色色的人面向很廣！
有各種年齡層、各種需要。
不要只有想到自己小小的一片天。
也希望每一位都能找到自己的那一片天。

5)
晚上帶開懷來吃麥當勞

6)
稍微練一下Fitness Boxing