20260820.種落地生根植物「蕾絲姑娘」

08/14從鳳山自立街
拿了一些落地生根植物「蕾絲姑娘」的綠苗。
回家之後拿兩個空盆，把苗放在土上。
隔天帶到辦公室。
長這樣子

經過一週08/21，
苗大概已經生根，
看樣子看大了不少喔！

先前查資料的時候知道，
蕾絲姑娘是外來物種，
但是繁殖力極強。
我看它在鳳山長得還蠻漂亮的。
種在辦公室，限制環境內，
應該沒有任意繁殖侵害本土種的問題。

20260808-09.週末雜記

1)
週六早餐相調交通，
因為我剛好打個記錄給士芳看，
就順便貼上來。
1. 週四青職排建議
-讓每個人都強迫稍微講點話，而不是回答困難的真理問題
-增加任兩個人之間的互動交流
2. 青職特會
-宏毅昱憲會參加
-小薛回去邀太太，或自己參加
-明天邀峻偉、正光
3. 週二加開場禱告
-Mike週二常常需要補眠。轉型成新受浸新人餵養
4. 中秋節相調
-規劃個一天小旅行
-或是兩天一夜，不過這樣門檻有點高，可能參加的人少很多。

2)
這週是五福二區配搭主日服事。

這週主日在分小區之前，
請聖懷、水雲夫婦分享他們的旅程。
他們去安那翰參加夏季訓練，
然後去阿根廷。
旅程從六月底去，八月初回來。
而且回程還有坐四趟飛機，
飛行30小時的旅程。（因為從南美到台灣）
真是非常不容易。

3)
主日的交通，
剛好我打了記錄給儒玉LINE群，
就順便貼上來。

斯4:14此時你若閉口不言，猶大人必從別處得解脫，蒙拯救；你和你父家就必滅亡。焉知你得了王后的位分，不是為現今這樣的時機麼？

拯救猶大人，主宰、調度、預備以斯帖成為王后來拯救的，
是誰？
不可能是任何一個「人」！
在以斯帖記，沒有出現一個「神」字，
但能這樣主宰、安排、預備、動工的
只有一位自隱的神。

腓2:13 因為乃是神為著祂的美意，在你們裏面運行，使你們立志並行事。

雖然神隱藏自己，
但祂藉著第一、二大點的生命，
在我們裡面運行。

這一週，藉著運行在我們裡面的生命，
帶來對弟兄姊妹們的愛，
「自隱的神」成就了許多事情。

4)
主日下午的桌遊，
Mike買了BANG的卡牌套，
真是感謝他。
我們就一張一張把卡裝進套裡。
可以讓卡牌更耐用、避免髒污或折損。

另外，更棒的是，
Mike買了卡卡頌。
我大概十多年前玩過，
很久沒玩了。
這是個有運氣成份（翻牌前會緊張一下），
很有策略，需要思考競合的遊戲。

我們四個人玩了一場。
一開始是Mike、我、開懷、多嘉。
多嘉回家之後換小薛接替她玩。
竟然讓我玩到了一個第一名。XD
寶刀未老？！XD

5)
主日晚上肌力訓練：
🟢 划船 3×15
🟢 深蹲 3×15
🟢 胸推 3×15
🔴 肩推 3×15
感覺有點喘，心率130。
最後幾下胸推、肩推，有點吃力。
划船深蹲感覺還可以繼續做。

這次做得很完整，
每項都做到預計完成的組數。
而且調整了項目，
減少重複的二頭肌訓練。
問AI建議若要再改菜單讓身體的訓練更完整， 只剩變成練屁股的肌肉了。

心率上升的事，
AI建議可以增長每組之間的休息時間，
或喝口水。
划船、深蹲，可以加強繩子的力度，
或是放慢速度。

做完肌力訓練大約一天後，
胸、肩、大腿、小腿、上背，
感覺都微酸。
不過比起頭一兩次，
感覺是蠻輕微的。
ChatGPT說：
肌肉成長主要是來自訓練刺激 → 身體適應 → 肌肉蛋白合成增加。
訓練後的痠痛（DOMS）比較像是「這個刺激對肌肉來說不太習慣」的訊號。
有痠痛 ≠ 一定長很多肌肉
沒有痠痛 ≠ 沒有訓練效果
第一次做某個動作，通常比較容易痠
做了一陣子後，即使訓練效果仍然很好，痠痛可能反而減少

你現在「15 小時後各部位有一點點酸，但比前幾次輕微」，我反而會解讀成：
身體正在適應這套訓練，而不是訓練失效。

=====
最近我也把這些運動建議，
同時問ChatGPT跟Kimi（月之暗面），
當成比較它們兩個的測試素材。
月之暗面的補充：
你可以完全不酸痛，
但肌肉仍然因為
「機械張力」和「代謝壓力」而增長。
反過來，很酸痛也不代表長得比較快。

20260807.腳踏車運動

雖然我想說例行性運動可以不用記錄了，
不過這次運動比較經典，
還是記錄一下。

我主要是在文化中心繞圈。
原先設定運動半小時，
想說應該偏輕鬆。
沒想到實際騎起來，
若不停下來，
就可以持續心律130-150之間很長一段時間。

AI的建議說，這是一種很好的持續性有氧訓練。
對照組是市區騎車，常常會停下來，讓心律下降。
而且有時有坡度，會進入無氧狀態。

體驗上來說，
這種形式較為枯燥，
其實就有點像在健身房了。
那…其實在這運動途中，
一邊禱告、一邊默想，
也是很不錯。
與市區騎腳踏車很不一樣就是了。

20260806.參加青職排

今天因為新遷入的車文琦姊妹
跟小薛弟兄，都要參加青職小排。
所以我也來參加，關照他們一下。

這個聚會，以小排來說，
其實人太多了。
後來我們檢討，
應該要有讓每個人都講一點話的機會。
另外，也要增加任兩個人互動的機會。

Mike跟于聖姊妹家養的狗。

20260805.跟老杜吃汕頭泉成火鍋

早上老杜跟我說，他在高雄。
我就預約了中正路上的
汕頭泉成火鍋總店。

這次來，認真自己點餐，
花了一些心思。
在體驗上，除了點了一直很喜歡的烏梅汁之外，
特別深刻的有：沙茶醬、豬肉片。
另外就是下次別吃鴛鴦鍋的麻辣了。
弟弟吃的超開心。

20260804.完成SP提案

完成了SP提案，
今天這個陣仗比博士畢業口試還大。
先前跟W2A預講，
也是蠻重大的。

感謝良軒幫我拍照！
這張是我的協同人來關心，
合作許多年的陳博士。
常常互抱大腿。XD

今天的提案完成後，在臉書寫了這樣的感謝文：
感謝煉鐵廠與煉鐵製程研究組的團隊夥伴，
有人傳球、有人接球、有人殺球，
合作無間。
感謝處長、組長、室長
用幽默與智慧化解副總的難題。
尤其感謝組長與室長，
陪我預備簡報十次以上。
唉！可以喘口氣了！

進中鋼之後，有一段時間，
提SP都被形塑成很壓榨、很辛苦的事。
自然而然，以風氣上來說，
大家都不是很有意願提SP。
就實行上來說，
其實提SP就只是：略微長的研究計劃規劃
加上簡報說故事包裝。
前者應該是只要有大型系統開發、
大型研究計劃的經驗，就算是被訓練並能達成。
簡報說故事倒是幾乎從零開始。
因為中鋼的SP有一個自己獨特的說故事方式。
這個方式，個人透過
反覆不斷閱讀其他人的SP提案簡報，
可以學得。

在我準備SP提案的初期。
聽組長說這裡寫什麼，那裡寫什麼…
都覺得很傻眼。
還好多虧了現在是AI時代，
很多以前不知道怎麼查的現在都可以問AI。
有幾件AI做的，
原本我覺得門檻最高的事：

• 利用AI找了中鋼歷年原料成本金額
• 原料供應鏈出大事的國際新聞案例
• 原料管理因素之間的互相影響矩陣

另外還有討論性質、加速閱讀理解、影像處理方面事：

• 討論簡報構圖設計
  
• 濃縮精簡摘要專利
  
• 微調照片成為自己想要的樣子
  

總之，AI給這種做簡報的工，
幫了很大的忙。

自己的努力的方面，
就是閱讀許多前人的SP提案，
然後篩選出較有參考性的，
並在每一個章節揣摩原作者設計理念，
要表達什麼概念，
然後在自己的情境中學習做一樣的事。

說起來，其實跟第一次寫Paper很像，
讀別人寫的，學習、模仿。
還好這個經驗是有累積性的，
若下一次要提SP，大概會節省50%力氣。

20260802.Fitness Boxing訓練

主日晚上做了Fitness Boxing訓練。
體感上來說，這次也算是紮實的有氧訓練，
下圖可以看到，心律最高到152。

統整一下這週的運動：
週一，腳踏車（舊鐵道路線）。
週三，拳擊有氧。
週四，重訓。
週日，拳擊有氧。
可以說是蠻規律，蠻紮實的。
或許以後每週末統整一次。

20260731-0802.週末雜記

1)
週六中午，跟峻偉、小薛吃兩批索。
峻偉說台電要他考堆高機駕照，
聽起來不錯。
也算是多多了解了他工作近況。

2)
今天木松美娟不在，
我來代班青少年小排。
大家吃丹丹吃得很開心，
兒童排們很羨慕。
今天大家很有興致，
連唱了好幾首詩歌。
曉語跟我們一起聚會了一下，
也算是很融入青少年！

3)
主日聚會，五福有分一二區。
這週我們排五位青年弟兄都到齊了！
Mike有在分區預備申言。
這週說到「作門徒跟隨耶穌」。
不是外面模仿，是藉裡面心思的靈更新。

分區聚會結束之後，兼貴還問我，
為什麼分新苓五福、兩區申言差這麼多。
我個人是覺得兩大區榜樣跟生態不同啦。
不過沒說這麼白。
我反問他說，五福新苓做柱子的，
五福為什麼少這麼多？

主日中午，感覺更多人一起來打桌球了。
尤其第一次看漢弘打，
看起來也還蠻厲害的。

張心羨依舊是BANG團長，
因為人不多，我也被抓來玩。
心羨年紀很輕，卻很聰明。
她當警長，壓過許多伯伯、哥哥們。

Mike講了桌遊3C1B。
我查一下才知道，最不熟的1C是富饒之城。
卡坦島其實是開局選擇就決定了大半了。
Mike說他有幫我買牌套，
感謝他了。
買了BANG算是在主日中午的時間發揚光大。
另外，中午稍微玩一下Camouflage北極歷險Puzzle。
雖然我平常都說這給兒童玩的，
不過Expert等級對大人來說也還有挑戰性。
感謝主！我們現在有一個主日固定會相調到下午兩三點，
大家喜愛留在召會生活中的生態啦！

4)
主日晚上吃火車站前的吉野家！
原本想要吃完後，
過馬路去火車站地下街逛逛，
不過開懷沒有很有興趣。