20260706.愛河路線腳踏車運動

晚上出門騎腳踏車運動，
在郵輪碼頭看到郵輪停靠。
Google智慧鏡頭說，這是歌詩達郵輪范倫娜號。

運動紀錄！
這次看起來，在心律方面更穩定，
算是很好地提昇訓練與運動效果。

AI建議我：
不要只觀察心律、運動時間…等。
要著重「持續每週運動兩次（心律130以上）、
每次30分鐘。」
可以一次外出騎車，
一次在家運動。
我大概就準備去買個Fitness Boxing囉！

20260624.文化中心路線腳踏車運動

雖然我上一次記錄騎腳踏車是在05/27，
不過依據租借Youbike記錄，
我06/07（主日）晚上也有騎Youbike。
是去全聯買蘇打粉，還有去廣州街NET買開懷的長褲。
只是沒有開小米運動記錄、
也沒有寫進BLOG。

六月初、中，
因為週一參加區負責訓練，
另外又遇到很多天下雨，
可以說是少有的陰雨綿綿。
（還好水庫有不少進帳。）

從06/07到現在，有17天沒有騎腳踏車運動了。
其實可以明顯感受到體力、精神的下滑。

今天晚上我就來騎腳踏車運動一下。
走比較輕鬆的文化中心路線。
今天也發現，用手機啟動小米手環運動記錄，
GPS就不會偏離了。

今天在途中停了兩站，
在一新書局幫開懷買原子筆。
另外回程時去全聯買水果、保久乳、零食。

小米量的平均心率是121，最大心率是136。
心率是很重要的指標。
跟你負苛的程度、承受能力、訓練度有關。
121、136這兩個數字算是非常休閒的。
不過大概因為太多天沒動，
所以在騎行當下還是會覺得喘、累。

AI建議我，下一次可以拉到130-145這樣的水平。
最近這樣的體驗，我都覺得很棒！
有動、有量測、有分析建議。

會願意持續多動，相當程度受到這週看到下圖影響。
它說，不運動的話，
65歲之後，老化較快、慢性病纏身、多吃藥、甚至臥病在床。
這樣過人生直到85歲去世。
想一想真的很恐怖。
相似的話，小薛也常常這樣勸我們。

相反的，規律運動的話，
65-84歲自由活動、購物、旅遊。
生病、臥床、到去世，可能只有一年時間。

我再做點功課，
關於史丹佛的研究，到底寫了什麼，
目前查到出處是：
Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Fries JF. Reduced Disability and Mortality Among Aging Runners: A 21-Year Longitudinal Study. Arch Intern Med. 2008;168(15):1638–1646. doi:10.1001/archinte.168.15.1638
這是一個耗時持續21年的偉大研究。
雖然，上圖的八十幾歲仍自由旅遊、活動，
算是有點腦補。
不過，論文明說：

• 失能較晚發生
• 慢性疾病影響較小
• 死亡率較低
• 健康生活期較長
• 臨終前的失能期被壓縮

非常值得警惕！
（尤其在看到爸媽的健康情形後）

20230812-13.週末雜記

這個週末，一些例行性的召會生活，
剛好都暫停一次。

週六跟弟兄的早餐晨興，
因為弟兄去台東三天兩夜而取消。
青少年排，因為開新肚子痛而沒去。
開新已經肚子痛三天了。
週五沒去暑輔，週六日沒去小排跟主日。
兒童排因為其他兒童參加親子健康成長園而暫停一次。

不過還好，兒童主日很喜樂，
阿傑帶兩個小朋友做紙黏土。

主日聚會也很熱！
大家搶著申言，所以也沒有需要我講話。
主日下午有一個很喜樂的南A區展望交通。

開新肚子痛問題不小。
我好好讀了先前買的腸躁症的書，並跟他分享。
最近跟開新討論了一些進步空間，
包括：如何提昇睡眠品質、
陪他晚禱、彈詩歌、
飲食增加蔬果類、
增加出門運動/活動的次數…等。

大概下週仍要去邱康程醫師診所看診。
邱醫師應該是離家較近的診所中，
看腸躁症非常權威的選擇。

開懷也咳嗽好幾天了。
比較困擾的是，
他睡覺的時候會咳得比較嚴重。
另外，他很怕看紀耳鼻喉科。
大概是因為壓舌板、
棉花棒沾藥塗鼻孔的經驗讓他很不舒服。

還好我們發現吃喉糖對減少他咳嗽幫助很大。
喉糖這東西，他爸爸有很多。
所以也算是漸漸度過咳嗽這個問題。

20201102.減重與健身環運動略有成

最近量體重，減重略為有成。
去年八月份，體重大約68公斤接近69。
今年十一月份，體重大約66公斤。
以下為小米app裡體重記錄的畫面。

我的早餐、午餐習慣完全沒有改變。
晚餐有時會少吃一點。因為吃完沒活動、就快睡覺，容易變脂肪。
另外就是每天大概十分鐘健身環，
週末或是精神特別好再多做一點。

我記得去年七月跟組長、處長、蔡副總，同班高鐵出差去台塑總部。
副總爬樓梯，走路速度超快，完全不像六十幾歲快退休的人。
這件事讓我印象極度深刻。

雖然我運動份量很低。
但還是明顯感受到運動帶來的好處：

• 精神變好、注意力較集中。
• 體力變好，上下樓梯，走路都更輕鬆。

還有一些書上教的，較次要但也是有差別的事：

• 身體不容易酸痛
• 坐站姿變佳
• 手腳不易冰冷

小米體重計也有記錄開新的體重變化。
他因為正逢發育期，體重持續上升中啦！

20101027.關於健康與食物

1.
2010/10/26 我在中研院裡參加員工健康檢查。
我來中研院五年多快六年，竟然是我第一次參加員工健康檢查。
不過，在2007年的時候，我進入博士班讀書，
新生入學也做過健康檢查。
另外，我也會定期到醫院追蹤檢查B肝帶原的情形。
昨天健康檢查的時候都很順利，
現場知道結果的部份，也都健康狀況良好。
即便如此，參加了健康檢查，仍會提醒我注重健康這件事。

2.
中午在中研院餐廳吃中餐，
看到桌上有建議吃東西時要考慮的營養成份表。
我注意到它建議吃的東西中，
每天低脂牛奶一杯，水果三份。
這兩樣大概是我這種外食族最缺乏的。
以後要多注意加強。

3.
今天中午在台大的活大餐廳吃自助餐，
選了九種菜（含肉），一碗飯。（如下圖）

只要64塊！這就是我很喜歡台大的餐廳，很討厭中研院的餐廳的原因。XD

4.
今天晚上跟學弟聊天，
他說他每天晚上會跑步一到兩次，
嗯~~~真是很佩服。
我也該多運動啦！