20260624.文化中心路線腳踏車運動

雖然我上一次記錄騎腳踏車是在05/27，
不過依據租借Youbike記錄，
我06/07（主日）晚上也有騎Youbike。
是去全聯買蘇打粉，還有去廣州街NET買開懷的長褲。
只是沒有開小米運動記錄、
也沒有寫進BLOG。

六月初、中，
因為週一參加區負責訓練，
另外又遇到很多天下雨，
可以說是少有的陰雨綿綿。
（還好水庫有不少進帳。）

從06/07到現在，有17天沒有騎腳踏車運動了。
其實可以明顯感受到體力、精神的下滑。

今天晚上我就來騎腳踏車運動一下。
走比較輕鬆的文化中心路線。
今天也發現，用手機啟動小米手環運動記錄，
GPS就不會偏離了。

今天在途中停了兩站，
在一新書局幫開懷買原子筆。
另外回程時去全聯買水果、保久乳、零食。

小米量的平均心率是121，最大心率是136。
心率是很重要的指標。
跟你負苛的程度、承受能力、訓練度有關。
121、136這兩個數字算是非常休閒的。
不過大概因為太多天沒動，
所以在騎行當下還是會覺得喘、累。

AI建議我，下一次可以拉到130-145這樣的水平。
最近這樣的體驗，我都覺得很棒！
有動、有量測、有分析建議。

會願意持續多動，相當程度受到這週看到下圖影響。
它說，不運動的話，
65歲之後，老化較快、慢性病纏身、多吃藥、甚至臥病在床。
這樣過人生直到85歲去世。
想一想真的很恐怖。
相似的話，小薛也常常這樣勸我們。

相反的，規律運動的話，
65-84歲自由活動、購物、旅遊。
生病、臥床、到去世，可能只有一年時間。

我再做點功課，
關於史丹佛的研究，到底寫了什麼，
目前查到出處是：
Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Fries JF. Reduced Disability and Mortality Among Aging Runners: A 21-Year Longitudinal Study. Arch Intern Med. 2008;168(15):1638–1646. doi:10.1001/archinte.168.15.1638
這是一個耗時持續21年的偉大研究。
雖然，上圖的八十幾歲仍自由旅遊、活動，
算是有點腦補。
不過，論文明說：

• 失能較晚發生
• 慢性疾病影響較小
• 死亡率較低
• 健康生活期較長
• 臨終前的失能期被壓縮

非常值得警惕！
（尤其在看到爸媽的健康情形後）