20260722.利用彈力帶訓練肌力

現在生活中已習慣
每三至四天到戶外騎腳踏車、
或室內玩Fitness Boxing3，
來作為有氧運動訓練心肺、肌耐力。
AI建議我再加入一些阻力訓練，
對長肌肉有幫助。

我不想上健身房，
不喜歡仰臥起坐、伏地挺身，
AI建議我買彈力帶，
可以用來在家做訓練。
一邊做可以一邊追劇或看影片，
也算是一個跟腳踏車或拳擊有氧類似，
很有趣、不無聊、很適合我的方式。

晚上我在五福路上的運動用品店
買了一條像這樣的。

就在家試著用彈性帶做點訓練，
一邊看軍師官兵衛。
做了以下這些：
🟢 划船3×15：很輕鬆
🟢 深蹲3×15：稍微有感
🟡 二頭彎舉3×15：最後幾下開始吃力
🔴 肩推2×15：第三組做不到

為了減少訓練後的酸痛。
這也是問AI的。
我訓練後洗熱水澡，
稍微隨意伸展四肢、
吃了一顆茶葉蛋、
喝了一小杯保久乳。

訓練後隔天感覺
身體很有力氣、精神很好
（似乎比做有氧更好，
也或許只是睡得好、運氣好）。
手跟腳都有輕微酸痛，
但在可接受範圍內，
特定較大的動作才會覺得肌肉酸痛、不行。

AI建議持續這樣的有氧+肌力訓練。
肌力訓練可以維持現在的份量一陣子，
或加練胸（彈力帶胸推）。
訓練後增加補充蛋白質的量。

說起來，最近真的做運動很有勁！
動力來源就是看到爸媽老年時失能的慘狀。
不能健康地生活，人生似黑白的。
而且會這樣過很多年。
還造成家人照顧的負擔。

我很深刻記住先前看過的史丹佛大學研究：
運動習慣可以減少老年失能的比例。
增加健康老年生活。
教會也有很正面的榜樣，
我們的周蔡木爾師母。
她熱愛游泳，
到了八十幾歲還很有活力、有精神、喜樂，
腦袋很清楚。
她離世前幾週，
雖然已經有點病痛，
但看她來教會還是很喜樂。
也沒有留在病中很久，
就到主那裡去了。
感謝主！榜樣值得我們記住與學習。

2023年底的周師母

2021年的周師母